首页资讯久坐久站　水肿怎么办？

久坐久站　水肿怎么办？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:07

久坐久站　水肿怎么办？(图)

（网络撷图）

看过漂亮美眉身后跟着只兔子的幽默漫画吗？女孩子们都希望自己有双修长匀称的美腿，但有些女性会发现原本纤细的双腿，每天下午或晚上会自动肿胀成“萝卜腿”，十分令人懊恼。

水肿原因

1.生理性：饮食太甜、太咸，或摄取油品不当等。还有长期站立或坐着工作，也容易导致静脉循环不良，使局部（特别是脚）出现体质性的水肿或静脉曲张。

2.病理性：多半是心肺衰竭、肝硬化、肾病症后群等较严重的疾病所引起，必须治疗会使腹内压经常升高的疾病。

错误的饮食习惯是引起下半身水肿的重要原因，改善饮食习惯、定时排便，加上运动等方法可以轻松解决这个困扰。但若是调整饮食或减重后仍无法改善，建议就医检查，以排除潜藏疾病的可能性。以下提供给您一些消肿良方：

勿吃太咸

盐分过量时会经由胃肠吸收进入血液中，此时血液中盐分浓度较高，细胞内盐分较低，形成渗透压，细胞内的水分就会渗透到血液当中，形成水肿。太咸的食物除了盐分之外，蜜饯、方便面、酱料、醃制物、高汤块、洋芋片或其他咸味零食等食品都不要多吃。吃罐头食品前，先用热水冲过可减少一些盐分，烹调时，则选用低钠盐来替代一般食盐。

少吃甜食

面包、糕饼、白米、含糖饮料等是导致下半身水肿的元凶，甜食的诱惑让女性难以抗拒，但是可以挑着吃，聪明吃──例如以杂粮面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖饮料代替含糖饮料等，也要减量食用。

选对油品

经常外食难免会增加油量的摄取，自己烹调则可以清淡饮食，例如以橄榄油来取代沙拉油，少油炸多清蒸，外食时先将食物过水去油再吃，煎炸物则去皮食用。

多吃排水利尿食品

节制饮食，戒除前面3项饮食习惯后，多吃排水利尿食品才能收效。

1.西瓜：西瓜含利尿元素──基酸柠檬黄素，能使盐分顺利随尿液排出，对心脏病、肾脏病、膀胱炎亦具疗效。

2.木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解堆积在下半身的脂肪，减低胃肠工作量，让双腿慢慢变细。

3.苹果：水溶性纤维质果胶，能解决便秘、下痢的问题，帮助代谢掉体内多余盐分，而苹果所含的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

4.奇异果：所含维他命C很多，纤维素含量也很丰富，纤锥吸收水分膨胀，可产生饱足感；水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

5.红豆：红豆具利水、消肿作用，适合长时间坐办公桌或久站，造成腿部浮肿者服用，红豆汤也深具疗效。

6.薏仁：薏仁味甘、微寒，可消水肿、消热、去风、去湿、补肺气、健脾益胃，美容功效佳。

7.芹菜：含大量胶质性碳酸钙，易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜有益心脏，又有充沛的钾，能预防下半身浮肿。

8.蒟蒻：零脂肪，含蛋白质、水分和丰富的纤维及钙的蒟蒻，能使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部肌肉松垮。

此外，红茶、绿茶、咖啡等含咖啡因的饮料，也能利尿，但摄取过量咖啡因会破坏钙质吸收。

泡澡

泡温水澡（25～26℃即可）能让末梢血管扩张、弹力增加，静脉回送的力量也变强，使血液顺畅的输送全身，并促进老旧废物的代谢。洗完温水澡，再用冷水冲脚尖，原本扩张的血管此时突然收缩，回送血液的力量也变强了。还可以用热水冲脚15秒，再用冷水冲15秒，重复5次也有相同效果。

慎选内衣

束腹、连身调整型内衣等标榜可修饰体型的内衣，虽然能让身材婀娜多姿，但可能会造成影响身体健康。此因它们会让血液循环变差，造成下半身水肿。挑选松紧适当的内衣裤，或穿着弹性超强的裤袜，都能改善血液循环。

适度运动

久坐久站等长时间固定不动的姿势，都容易引起下肢水肿，选择适当运动可促进血液循环，减缓水肿的程度。例如蹲、站、爬等肌力训练能改善下半身水肿，但一定要持之以恒才有效。忙碌的办公族则不妨利用零碎时间经常起来活动，倒茶、上厕所、做做伸展操等，活络一下筋骨，让血液流动。如果非得久站久坐不可，则经常动动脚趾、垫垫脚尖也能减少静脉曲张的发生。

久坐久站　水肿怎么办？