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如何计算每天所需热量摄入量

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:19

如何计算每天所需热量摄入量

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

每天所需热量摄入量的方法包括基础代谢率的计算和活动水平的考虑。

1. 基础代谢率的计算公式根据性别不同而有所区别。男性的基础代谢率（BMR）= 66 + (13.7 * 体重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年龄)，女性的BMR = 655 + (9.6 * 体重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年龄)。

2. 活动水平对于计算热量摄入量也是十分重要的。基础代谢率需要乘以相应的活动系数来考虑个体的日常活动水平。例如，久坐少动的活动系数为1.2，轻度活动（每周1-3次中等强度运动）为1.375，中度活动（每周3-5次中等强度运动）为1.55，高度活动（每天进行中等或高强度运动）为1.725，非常高度活动（每天进行大强度运动或体力劳动）为1.9。

综上所述，通过计算基础代谢率并考虑活动水平，可以得出每天所需的热量摄入量。然而，需要注意的是这只是一个大致的估算，因为实际的热量需求可能因健康状况、肌肉含量、遗传等因素而有所不同。在调整饮食时，应根据个人的健康状况和目标适当调整热量摄入，并在医生或营养师的指导下进行。