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如何计算每日的卡路里摄入量；

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:19

如何计算每日的卡路里摄入量；

王勇主任医师

普通内科河南省人民医院

每日卡路里摄入量的计算方法可以分为三个步骤。首先是基础代谢率的计算，它指的是一个人在静息状态下消耗的最低能量。对于男性，基础代谢率的计算公式为BMR = 66 + (13.7 * 体重kg) + (5 * 身高cm) - (6.8 * 年龄)；而对于女性，计算公式为BMR = 655 + (9.6 * 体重kg) + (1.8 * 身高cm) - (4.7 * 年龄)。

其次是确定活动水平，根据每日的活动量可以将活动水平分为五类，分别是久坐少动、轻度活动、中度活动、重度活动和非常重度活动。每种活动水平对应一个系数，分别是1.2、1.375、1.55、1.725和1.9。

最后是卡路里需求的计算。通过将基础代谢率与活动水平系数相乘，可以得到每日的卡路里摄入量。例如，一个轻度活动的女性，她的基础代谢率是655大卡，那么她每日的卡路里需求就是655 * 1.375 = 900.625大卡。

需要注意的是，以上计算仅供参考。因为每个人的体质和健康状况都会影响到卡路里的消耗和需求，所以如果需要进行精确的卡路里计算或有特殊营养需求，建议寻求专业营养师的帮助。