每天摄入热量低于多少有利于减肥

核心提示：在人们的思想观念中，减肥就是要饿肚子，以减少热量摄入，达到瘦身的目的，但是若一味地节食减肥，尤其热量摄入小于身体的基础代谢，就会给身体健康带来伤害，比如分解掉肌肉，脱发、闭经等，因此，减肥一定要合理控制热量摄入。那么，每天摄入热量低于多少有利于减肥呢？一起来看下面的介绍。

在人们的思想观念中，减肥就是要饿肚子，以减少热量摄入，达到瘦身的目的，但是若一味地节食减肥，尤其热量摄入小于身体的基础代谢，就会给身体健康带来伤害，比如分解掉肌肉，脱发、闭经等，因此，减肥一定要合理控制热量摄入。那么，每天摄入热量低于多少有利于减肥呢？一起来看下面的介绍。

每天摄入热量低于多少有利于减肥

众所周知，减肥是为了身体更健康，不是伤害身体健康，建议在减肥期间一定要均衡营养，同时要控制合理的热量范围，让产生一定的热量差距。这时就需要平时摄入的热量必须大于基础代谢。据相关研究表明，基础代谢占据身体总代谢的65%-70%左右，即平时的饮食热量不可以低于总代谢的70%，这样才可以有效的满足身体基础运转所需。

若减肥之前每天的热量摄入2000大卡，则在减肥期间热量摄入就需要大于1400大卡。也就是说，在此期间，由于降低了热量摄入，因此身体会产生饥饿感，容易出现暴饮暴食的情况，在此时就需要通过一些方法降低饥饿感。通常来说，三餐饮食的原则应该是，适当多摄入高纤维蔬果、优质蛋白以及复合碳水，而且烹饪方法也必须引起重视，建议以清蒸水煮等清淡的烹饪方法这主，以有效减少食物的热量，从而提高食物的摄入分量，增强饱腹感，此外，还非常有助于身体健康。

当然，也要注意不可以不吃主食，建议以复合碳水为先。简单碳水或者精细加工的碳水食物，会快速升高血糖，促进脂肪的合成，我们可以选择复合碳水主食代替，因为升糖系数慢，不容易被分解消化，饱腹时间长，比如糙米、小米、红薯、土豆、玉米、豆类、薏米等，都是不错的选择。

每天摄入热量低于多少有利于减肥？以上就是关于这个问题的介绍，在减肥期间要遵循以上介绍的三餐饮食的原则，这样才可以达到事半功倍的减肥效果，而且还不会给身体健康带来伤害，当然，要想减肥健康，也要配合多进行运动。

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