超全运动消耗卡路里表...

超全运动消耗卡路里表×减肥误区×不能光看食物热量、减肥食谱～正确减肥get一下√√

①跑步可以消耗多少热量

②减肥应该选择什么运动好

这些问题相信很多人都有疑惑，其实除了注意饮食上的热量摄入，锻炼也是很有必要的，所以我总结了一份运动消耗卡路里表，看图就OK！

△性别：同样运动，男性消耗热量比女性多，因为男的基础代谢率较高。

△体重：同样运动，体重重的人消耗的热量多。

△减肥误区

* 每天运动20分钟，就能瘦？锻炼前30分钟，消耗的是身体水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪！只有消耗脂肪才能减肥。

* 运动量越大越好？运动量过大分解的不是脂肪，是糖元。短时间大强度运动，血糖降低就会饥饿，这样食欲大增就吃的更多了！

* 吃脂肪类食物会越来越胖？其实脂肪类食品更耐消化、抗饿，可减少对淀粉类和零食的摄取，对减肥是起积极作用，平时注意摄入量就可以。

* 不吃主食可以减肥？主食就是带来饱腹感的，如果一直吃低碳水食物，会很快饿，这样会吃的更多哦。

* 减肥后肌肤会变松弛？其实当很多人瘦下来，会发现皮肤变得松弛，这是正常的，但一定要坚持用紧致～精华哦！要瘦也要美嘛~

via:123木头人

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