首页资讯运动热量消耗对照表

运动热量消耗对照表

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:31

运动热量消耗对照表

上传人：a**** 文档编号：389608 上传时间：2020-03-19 格式：XLS 页数：1 大小：19KB

《运动热量消耗对照表》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动热量消耗对照表（1页珍藏版）》请在素问文库上搜索。

1、运动热量消耗对照表运动项目 calorie h 功效散步 150 对心肺功能的增强有益它能改善血液循环活动关节和有助于减肥高尔夫球 186 修身养性陶冶情操扩大交际爬楼梯1500级 250 利于加大对内脏功能的刺激对于增强腿部力量有良好的作用锻炼人体的肌肉和全身耐力慢走 4公里 255 预防心脏疾病中风高血压骨关节炎肥胖某些类型的糖尿病以及结肠癌等慢跑 6公里 345 增强呼吸功能可使肺活量增加提高人体通气和换气能力使心肌增强增厚具有锻炼心脏保护心脏的作用慢跑 9公里 655 有氧运动轻度 270 降压减肥预防糖尿病改善血管内皮机能增加

2、心肺功能有氧运动轻度 350 单车 9公里 245 克服心脏功能防止高血压防止血管硬化骨骼强半肺活量增加肺的呼吸功能提高改善性功能单车 16公里 415 单车 21公里 655 体能训练 300 提高心肺功能加强力量与耐力发育成长抵抗衰老健身操 300 提高关节的弹性和灵活性强壮消化系统使心脏功能加强改善肾脏的血液供应滑旱冰 350 可增强全身灵活性和部力量排球 350 增强灵活性弹跳力和体力有益于心肺乒乓球 360 全身运动有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性仰卧起坐 432 增强腹部肌肉的力量利于肠胃运动减小肚子和腹股沟网球 440 激烈

3、运动它能够锻炼心肺功能锻炼灵活性跳绳 448 增加弹跳力及身体的协调性增强心血管呼吸和神经系统的功能加快胃肠蠕动和血液循环打拳 450 强身健体提高力量与爆发力增强肌肉篮球 500 增强灵活性加强心肺功能游泳 3公里 550 全身协调动作的运动对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处快走 555 促进心血管系统的活力提高呼吸肌功能降低血液中胆固醇含量避免高血压的发生慢跑 600 有益于心肺和血液循环跑的路程越长消耗的热量越大壁球 600 锻炼两腿灵活性可减肥可增加速度能力但心肺功能较差者不宜从事这项运动快跑 700 加强心肺功能锻炼肌肉增

4、加毅力与爆发力武术 790 强身健体愉悦身心增强应急能力增强自尊心自信心锻炼意志品质跳绳 800 一项健美运动可改善人的姿态三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈田径 900 使人体全身得到锻炼专家建议安全的减肥速度是每周不要超过一公斤一般来说一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量也就是减一公斤脂肪体内必须亏空7000卡路里的能量那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢有些人选择控制饮食如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求大致而言就是每天食量要减半但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡因为在能量摄入不够的情况下人体会消耗自身体内的蛋白质将蛋白质分解作为体内的能量供应严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病最佳的减肥方案是能量亏空的50 由控制饮食来完成另外50 由运动来实现运动既能消耗能量又能保证体内蛋白质不丢失

运动热量消耗对照表_第1页