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TDEE计算器

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:33

这个计算器可以用来估计你每天的总能量消耗（TDEE）。

练习: 15-30分钟的高心率活动。高强度运动: 45-120分钟的高心率活动。非常剧烈的运动: 2小时以上的高心率活动。

TDEE代表每日总能量消耗。它是一个人一天使用的总能量。TDEE很难精确测量，并且每天都在变化。更常见的是，使用诸如个人基础代谢率（BMR）、活动水平和食物热效应等因素来估计。

基础代谢率:

基础代谢率是一个人在消化系统不活跃的温和环境中休息时的能量利用率。换句话说，这是维持一个人重要器官所需的最低能量。

活动级别:

活动水平是一个基于个人活动量的因素。这包括刻意锻炼以及一个人可能作为其工作或典型日常活动的一部分进行的其他活动。这些因素更具体地被称为活动的热效应和非运动活动产热（非睡眠、进食或类似运动的运动所消耗的能量）。

食物的热效应:

食物的热效应，也称为特定动力作用，是身体加工和使用食物所需的能量。有时估计为食物能量摄入的10%，但这取决于所摄入的食物类型。例如，蛋白质的热效应比膳食脂肪大得多，因为它更难加工。

TDEE是基于上述因素计算的。计算通常从估计基础代谢率（BMR）开始，基础代谢率是基于为此特定目的开发的方程的使用。这包括年龄、性别、身高和体重等身体特征。

一些更常用于估计基础代谢率的公式包括Mifflin St-Jeor公式、Harris-Benedict公式和Katch-McArdle公式。它们大体上非常相似，但例如Katch-McArdle公式考虑了代谢活动（由瘦体重和体脂之间的差异引起），对瘦人来说可能更准确。

一旦计算出BMR，通常会乘以一个活动水平因子，该因子基于锻炼以及一个人是否有久坐或非常活跃的工作等因素。

在计算中可以考虑的其他因素包括食物的热效应，尽管这并不总是计算在内，并且与BMR和活动水平相比影响相对较小。