30分钟消耗热量表(附食物热量表).doc

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1、各种运动消耗热量表各种运动消耗热量表游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应

2、该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目 大卡每小时上楼梯 10.018.0 下楼梯 7.1骑脚踏车(8.8公里/小时) 3.0步行(4公里/小时) 3.1快步走(6.0公里/小时) 4.4划船(4公里/小时) 4.4游泳(0.4公里/小时) 4.4跳舞(快) 5.1羽毛球 5.1排球 5.1乒乓球 5.3网球 6.2攀岩(35公尺/小时) 7.0骑脚踏车(20.9公里/小时) 9.7划船比赛 12.4跑步(16公里/小时) 13.2以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯

3、1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里） 700卡单车(一小时9公里) 245卡单车(一小时21公里) 655卡有氧运动(轻度) 275卡舞池跳舞 300卡健身操 300卡网球 425卡桌球 300卡慢走(一小时4公里)255卡慢跑(一小时9公里)655卡游泳(一小时3公里)550卡单车(一小时16公里)415卡有氧运动(中度) 350卡体能训练 300卡走步机(一小时6公里)345卡跳绳 660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每

4、半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时 消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时 消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时 消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时 消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时 消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时 消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，

5、活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时 消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时 消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时 消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时 消耗热量180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时 消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量表各种食物热量表食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡)日常食物 五谷根茎类牛肉面1碗470 烧饼油条1套376.6排骨面1碗480 萝卜糕4份大豆油2茶匙

6、280公克10公克359.9馄饨面1碗560 速食面1包80公克344.8鸡腿面1碗500 皇帝豆4包240公克343.2肉丝面1碗440 白饭1碗200公克316.0水饺10个 535 苏打饼乾12片80公克303.2小笼包5个600 吐司面包4片100公克282.0水煎包2个255 洋芋4份360公克270.2*烧包4个 560 玉米粒4份200公克268.0咸豆浆1碗100 蕃薯4份240公克266.4麦香堡1客563 面条4份200公克262.0麦香鱼1客432 红豆4份80公克248.0麦香鸡1客439 食物名称重量热量(卡)吉事满意汉堡1客524奶蛋豆鱼肉饭满意汉堡1客424猪肉2

7、份60公克208.2吉事汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35公克171.5汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2苹果派1客253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8薯条1客220 肉松2份30公克105.6蛋卷冰淇淋1客185 猪肉乾2份30公克95.7巧克力圣代1客310 鸡蛋1个50公克86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5肯得基炸鸡腿(整只)257 五香豆乾1份43公克83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117 牛肉1份60公克79.5布丁1杯140 猪肝2份60公克77.4可乐1罐375cc150 毛豆1份55公克72.6食物名称重量热量(卡)

8、 鸡腿1只60公克69.0酒类饮料 鸡胸肉2块60公克66.0大麴酒27cc100 豆腐1块100公克65.0金门高粱31cc100 豆浆1杯240毫克60.0XO(Hennessy)40cc100 销管2份60公克49.2白兰地威士忌43cc100 虾仁1份30公克26.1米酒81cc100 明虾1份30公克22.2绍兴酒108cc100 食物名称重量热量(卡)白葡萄酒133cc100 蔬菜类啤酒310cc100 芥蓝菜1碟100公克31.0蜂蜜34cc100 四季豆1碟100公克28.0甘蔗汁170cc100 青椒1碟100公克26.0汽水333cc100 白萝卜1碟100公克24.0椰子

9、汁435cc100 芦笋1碟100公克21.0食物名称重量热量(卡) 竹笋1碟100公克20.0水果类 菜花1碟100公克20.0凤梨1份90公克42.3 茄子1碟100公克18.0蕃石榴1份60公克41.4 蕃茄1碟100公克18.0哈密瓜1份170公克40.8 高丽菜1碟100公克17.0苹果1个80公克40.8 菠菜1碟100公克16.0木瓜1份90公克40.5 小黄瓜1碟100公克12.0莲雾2个130公克40.3 小白菜1碟100公克10.0橘子1个100公克40.0 碗豆仁1碟100公克94.0香蕉12只40公克40.0 黄豆芽1碟100公克45.0葡萄8粒80公克40.0 洋葱1碟100公克38.0西瓜1份190公克39.3 胡萝卜1碟100公克37.0柳丁1/2杯120公克38.0 海带1碟100公克36.0食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡)油脂类 油脂类白芝麻17100 猪油1汤匙15公克135.3黑芝麻18100 大豆油汤1匙15公克132.5开心果10粒14公克45 植物油1茶匙5公克45腰果5粒8公克45 黄豆油11公克100花生18公克100 花生油11公克100瓜子21公克100 美乃滋16公克100蛋黄酱1汤匙15公克107.7培根1片10公克45玛琪淋1茶匙5公克45鲜奶油1汤匙15公克

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