什么运动消耗的卡路里最多？

各种锻炼燃烧的卡路里量因人和强度水平而异。

因此，如果您发现自己想知道“什么运动燃烧的卡路里最多？” 答案并不是那么简单。

锻炼类型不仅会影响燃烧的卡路里数量，还会影响锻炼的持续时间、步速、强度以及年龄、身高和体重。

全天燃烧卡路里有很多细微差别，平均而言，我们每天通过日常生活燃烧 1500 到 2000 卡路里。

但是，一个 300斤的高个子会比一个 150斤的矮个子燃烧更多的卡路里，因为你的体重越重，你的身体运作所需的能量就越多。

什么运动消耗的热量最多？

1、跑步

跑步是最好的卡路里燃烧方式之一，一般人跑步一小时可以燃烧 500 到 1000 点。

速度、配速和耐力都是影响这个范围的因素。

但跑步会调动身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。

2、游泳

游泳是一种低强度的锻炼，也针对多个肌肉群。

在短短 30 分钟的游泳中，普通人就可以燃烧 200 到 300 卡路里。

游泳还可以改善心血管健康、增强耐力并增强力量——这些都是人们想要跳入水中的重要原因。

3、骑自行车

天气好的时候，没有什么比晚上骑自行车更美好的了，而且这实际上也是一种很好的锻炼。

长时间、稳定地骑自行车一小时可以燃烧多达 500 至 700 卡路里的热量。

如果你想提高强度，可以在固定自行车上冲刺 20 秒，然后休息或放慢速度 10 秒，那么你可以在大约一半的时间内燃烧 500 到 700 卡路里。

4、高强度间歇训练（HIIT）

如果您想要强度，HIIT 练习就能满足您的需求。

这些锻炼包括间歇性地努力锻炼，然后休息。

HIIT 有很多版本，但传统的 Tabata 运动包括强迫自己 20 秒并休息 10 秒，持续八轮或四分钟。

因为您的心率会保持较高水平，所以您会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。

平均而言，一个人会在 30 分钟内燃烧 400 至 600 卡路里。

5、跳绳

这项最受欢迎的游乐场活动实际上可以为您的健康创造奇迹。

跳绳非常适合增强下半身和上半身，同时提高耐力和心血管健康。

它还可以提高您的协调性，因为您在跳跃时必须思考。跳绳一小时可燃烧600至1000卡路里。

6、力量训练

力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。

一小时的力量训练平均可以燃烧 300 到 400 卡路里，但由于 EPOC 效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里。

EPOC 效应，也称为运动后耗氧量过多，代表力量训练后新陈代谢的增加，与帮助恢复肌肉所需的氧气消耗有关。

腿部的复合运动，包括举重，会燃烧最多的卡路里。

[复合运动]在一个运动中调动多块肌肉，这反过来会燃烧更多的卡路里，而身体中燃烧卡路里最多的最大肌肉是腿部。

所以任何涉及腿部运动的事情都会走在正确的道路上。

我最喜欢的三个动作是深蹲、硬拉和推进器。

建议从自重深蹲和动作开始，然后随着进步增加手持重量和杠铃来提高水平。

7、拳击

拳击不仅是释放压抑能量的好方法，而且还有助于改善平衡、增强耐力、增强上半身和核心力量。

拳击也能帮助你很好地燃烧卡路里，一般人在一小时的训练中燃烧 500 到 800 卡路里。

8、划船

划船的推拉运动针对多个肌肉群，包括手臂、核心和背部，有助于燃烧卡路里。

划船一小时平均会燃烧 400 到 600 卡路里。

如果您不住在水边，请考虑购买一台划船机或前往拥有划船机的健身房。

9、健美操

健美操包括复合练习和有节奏地进行的力量训练动作，利用体重作为阻力。

30 分钟的健美操可以燃烧 140 到 200 卡路里，具体取决于您的体重和强度水平。

俯卧撑、自重深蹲、平板支撑和登山等复合运动会挑战你的上半身和下半身以及核心肌肉，并提高你的心率。

要进行健美操锻炼，请执行格里夫斯推荐的四个动作，每个动作一分钟，然后休息一分钟。再重复三遍，你就会出汗了。

10、冲刺间歇训练（SIT）

[冲刺间歇训练] 与 HIIT 类似，都涉及短时间的剧烈活动（30 秒），不同之处在于 SIT 锻炼的强度更大，从而允许每次锻炼之间有更长的恢复时间。”

建议尽最大努力骑自行车、跑步、举重或跳跃 30 秒。

然后，休息三分钟，重复同样的练习五次。

我们的目标是全力以赴地开展这项活动，以促进锻炼期间和锻炼后的卡路里燃烧，15 分钟的 SIT 锻炼可以燃烧 100 到 200 卡路里。

哪些因素影响卡路里燃烧量？

卡路里是用于衡量体重减轻的能量单位。

为了减掉一磅体重，您燃烧的热量必须比摄入的热量多3,500 卡路里。

您燃烧卡路里的能力受到您的年龄、身高、强度、持续时间和锻炼节奏的影响。

如果你已经 60 岁，活动能力较差，那么你在锻炼时就不会像 18 岁那样敏捷，也无法达到那么高的强度。

强度很重要。您在组之间移动的速度会影响您的心率水平，从而决定您的身体燃烧多少能量（卡路里）。

持续时间和速度还可以决定您在运动过程中燃烧多少卡路里。

例如，步行一小时可以燃烧 300 到 500 卡路里的热量，而跑步则可以在大约一半的时间内燃烧同样的热量。

长时间步行（比如 10 分钟）也会燃烧更多卡路里。

如何在锻炼时燃烧更多卡路里

尽管每个人在每一天燃烧的卡路里量各不相同，但仍然有一些方法可以增加燃烧的能量，建议密切关注您的心率。

心率升高是身体对泵出更多血液的身体反应。这需要更多的氧气和能量，从而燃烧更多的卡路里。

增加锻炼强度并减少重复次数之间的休息时间有助于保持心率升高。

如果你通常在组间休息一分钟，尝试休息 30 到 45 秒。

您还可以通过复合练习让您的锻炼效果更好。

复合运动同时使用多个肌肉群，如果你做二头肌弯举，它只会针对单一肌肉——二头肌。

另一方面，引体向上会使用二头肌、背部和核心肌肉，因此你会燃烧更多卡路里。

燃烧更多卡路里的最佳且最简单的方法是尽量减少休息时间并多运动。

例如，如果你正在举重，而通常在组间休息 60 秒，那么你可以在跳绳时进行积极的休息。

你会在一次训练中燃烧更多的卡路里，话虽这么说，如果这是你的目标（只是燃烧卡路里），那就太好了。

但如果你的目标是增强力量，你应该休息 60 秒，以便为下一组做好准备。

饮食对于燃烧卡路里重要吗？

饮食不会影响卡路里的燃烧。

但是，相反，它是尝试减肥时更大的图景的一部分。

高热量饮食需要更多的运动来燃烧足够的热量来减肥。

摄入多少卡路里无疑是减肥的最有力因素。

单独通过限制卡路里摄入来减肥比单独通过锻炼来减肥更容易。

那是因为需要大量锻炼才能减少卡路里赤字。

但是，这并不意味着您应该限制卡路里并放弃营养。

富含营养食物的饮食将为您提供完成锻炼所需的能量，并随着时间的推移变得更强壮。

只要记住吃得足够多，这样你就不会燃烧太多卡路里，因为这会导致新陈代谢率长期下降、疲劳和骨骼脆弱。

不要过分强调卡路里不足和体重秤上的数字。

相反，培训师和专业人士建议专注于改善您的身体和心理整体健康。

你应该将训练视为一种让自己变得更强壮、跑得更快、行动力更强以及随着年龄增长过上更好生活的方式！

在突然改变饮食之前，请先咨询您的医生。

如何测量我燃烧的卡路里数？

好像追踪您摄入的卡路里数量还不够困难，测量您燃烧的卡路里数量可能更令人困惑。

虽然有对锻炼燃烧多少卡路里的估计，但仍有某些因素会影响每个人在锻炼中和全天燃烧多少卡路里。

由于生物识别数据的差异，两个人进行相同的活动会燃烧不同数量的卡路里。

许多健身追踪器和手机应用程序都会追踪消耗的卡路里。

建议坚持使用一台设备/跟踪器以获得最准确的数字。

如果您总是使用同一台设备测量一次训练中的卡路里消耗，您可以跟踪哪些训练消耗了更多卡路里，因为您的测量标准是相同的。

如果你为不同的会话更换设备，你会得到不同的读数，而且数据不清楚，因为这不是一一对应的。

总的来说，任何运动都是好运动

俗话说，任何锻炼都比不锻炼好。

如果你每天只有10分钟的锻炼时间，也比零好。

每个人都关注运动时燃烧的卡路里，但你在健身房一小时燃烧的卡路里只占你一天燃烧卡路里的 10%。

全天寻找机会优化卡路里消耗，例如将车停在距离杂货店较远的地方、工作时站立或走楼梯而不是乘坐电梯，这将对你燃烧的卡路里产生巨大的影响。

虽然专注于有氧运动可能很诱人，但力量训练（或任何增强肌肉的运动）有助于随着时间的推移燃烧更多卡路里。

事实上，你的身体仅仅通过拥有瘦肌肉就能燃烧更多的卡路里。

为了让你的肌肉存活下来，你的身体甚至不需要锻炼就可以燃烧更多的卡路里，所以建议你在训练计划中混合使用这两种方法。

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