准妈妈上下班安全策略

准妈妈春节饮食注意事项

春节是中国人民的传统节日，家家户户在这一天都会准备丰富的食材，全家团聚。准妈妈在春节期间要引起注意，特别是要在饮食上要有所注意。准妈妈进食时，一定要注意避免吃太油腻的食物，也不要吃太咸、太刺激的食物，而且要避免大鱼大肉，切忌暴饮暴食，同时也不用吃太多的主食，不要吃的过饱。吃太油腻的食物、吃的过饱，有的时候会影响到准妈妈自身的消化系统，也会影响到腹中的宝宝。所以建议准妈妈在春节期间，一定要控制好自己的饮食，同时也要注意吃易于消化的食物，这样才有助于宝宝正常、健康的生长。另外要注意，在春节期间团聚在一起，有的时候会熬夜，准妈妈注意不要熬夜，按时休息，保证足够的睡眠，因为过度疲劳也会影响到腹中的宝宝。

妊娠期糖尿病准妈妈的饮食管理

妊娠期糖尿病包括两种情况，一种是妊娠糖尿病，是糖尿病分型中的一种特有类型，指在妊娠期间被首次诊断的糖耐量异常或糖尿病；另一种是糖尿病合并妊娠，指妊娠前已经确诊糖尿病而后妊娠的情况。　　妊娠期糖尿病的危害：　　妊娠期糖尿病患者血糖控制的效果直接影响到孕妇和胎儿的安全，血糖控制不佳时母亲容易发生早产、流产、羊水过多、子痫前期、低血糖、酮症酸中毒及妊娠期高血压等严重并发症，胎儿可出现巨大儿、先天畸形等。　　妊娠期糖尿病患者的饮食注意事项：　　妊娠期糖尿病患者的饮食非常重要，一定要均衡营养，既要保证胎儿生长发育所需要的能量供给以及孕妇体重合理增加，又要保证母体血糖控制良好，降低妊娠的不良结局。妊娠期应根据孕妇的饮食习惯以及血糖控制情况确定各种食物的摄入量，由于妊娠期间胎儿要持续从母体摄取葡萄糖以满足生长发育的需要，孕妇则易出现低血糖，因此，保证进餐时间、进食量以及进食种类对于避免妊娠期低血糖的发生尤其重要。　　妊娠期糖尿病各种食物的摄入方法：　　一、主食：　　妊娠期糖尿病患者如主食摄入过少、总能量过低，可引发低血糖、酮症酸中毒，对孕妇、胎儿危害较大，需合理选择主食，保证正常体重增长。推荐主食如下：　　白米、白面、燕麦米、高粱米、紫米、小米、糙米等主食，可制做杂粮饭；荞麦面条、全麦面包馒头可保证营养摄入，对血糖影响小；薯类食物膳食纤维丰富，如红薯含胡萝卜素，紫薯含花青素，可作为主食食用；含淀粉多的食物，如根类蔬菜，山药、芋头、土豆等，也可作为主食。　　妊娠期糖尿病患者选择主食应粗细搭配、饮食多样化，遵循粗杂粮粗加工的原则，保证主食摄入量、体重正常增长。　　二、蛋白质食物：　　提倡孕妇高蛋白类食物摄入，比如鱼肉、虾肉、虾仁儿、鸡蛋等。美国国家科学院推荐，妊娠期糖尿病孕妇膳食中蛋白质占总热能的12%～20%，饮食中蛋白质的需求量为80g克/天或每千克体重1.0～1.2克/天。蛋白质摄入量必须满足母体孕期生理调节需要量和胎盘及胎儿生长发育之所需。由于孕期蛋白质储存和利用效率难以确定，且摄入量不足会导致潜在的营养不良，因此充足的蛋白质以及优质蛋白质摄入对孕妇来讲是非常必要的，鱼肉、水产品、禽类的比例要达蛋白质总量50%以上。　　三、蔬菜水果类食物：　　妊娠期糖尿病不存在哪些蔬菜水果可以吃，哪些蔬菜水果不能吃。各种蔬菜水果的摄入可以保证维生素以及微量元素营养物质的摄入。妊娠期母体对铁、叶酸、维生素D的需要量增加了1倍，钙、磷、硫胺素、维生素B6的需要量增加了33%～50%，蛋白质、锌、核黄素的需要量增加了20%～25%，维生素A、B12、C和硒、钾、生物素、烟酸的需要量增加了18%左右。因此，建议在妊娠期科学地增加富含以上营养素的食物，如瘦肉、家禽、鱼、虾和奶制品、新鲜水果和蔬菜等。叶酸对孕妇尤其重要，妊娠前3个月内缺乏叶酸可导致胎儿神经管发育缺陷。孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂等先天性畸形。在孕前和妊娠早期应补充含0.4~1.0mg叶酸的多种维生素补充剂。　　水果含葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉、果胶等，其中果糖代谢不需要胰岛素参与；果胶含有可溶性纤维，具有延缓葡萄糖吸收的作用，水果含有大量维生素、矿物质及水分，对糖尿病患者健康很有益处。其中也含葡萄糖，对糖尿病患者是不利因素，所以糖尿病患者可以选择含糖量低（10%以下）的水果，如火龙果、草莓、桃子、柚子、柠檬、樱桃、杏、橄榄、杨桃、木瓜等水果少量进食，这样既能保证营养，又控制总热量的摄入，保证血糖的平稳。强调进食水果需定时定量，必要时尚需根据交换的方法适当减少主食。进食水果的时间最好在餐前1小时或两餐中间血糖水平低时吃，也要注意监测血糖。　　合理分配进餐次数：　　妊娠期糖尿病患者的营养需求和每餐的能量摄入与糖尿病患者相似，但在餐次安排方面却存在一定差别，建议少量多餐。对于注射胰岛素的患者，要求其碳水化合物的摄入量与胰岛素（内源性或外源性）剂量相协调。还应根据患者的生活方式、活动习惯来调整餐次安排。有学者建议对于肥胖的妊娠期糖尿病患者每餐都少量进食，但在每餐之间加餐，总的原则以分餐为主。早餐可占总热能的10%～15%，午餐和晚餐各占20%～30%，三次加餐各占5%～10%。早餐限制在总热能的10%～15%有助于维持满意的血糖水平和减少早餐前胰岛素的剂量；上午加餐有助于预防午餐前的过度饥饿感，尤其适用于早餐能量仅为总能量10%的人群。此外，每餐的能量构成对于保持患者餐后血糖水平也是至关重要的。有研究证明对于维持血糖水平来说，早、中、晚三餐的碳水化物的含量应控制在33%、45%、40%。包括加餐，全天碳水化物所提供的能量可占总热量的45%～60%。　　少食多餐的饮食结构在降低低血糖症和酮血症风险的同时，还可能有助于改善妊娠反应，减少血糖波动，避免胰岛素用量的调整。总之，膳食计划必须实现个体化，要根据文化背景、生活方式、经济条件和教育程度进行合理的膳食安排和相应营养教育。

准妈妈为什么要检查甲状腺功能

研究数据显示，妊娠期女性约有1%-3%患有甲状腺疾病，其中以甲减最为常见，除此之外还包括甲状腺功能亢进、甲状腺结节等。甲状腺功能异常对孕妇和胎儿的健康都会产生较大的影响。若孕妇在妊娠期间出现甲减而未能早期筛查并及时给予治疗，不仅易出现早产、流产、胎盘早剥等不良事件，而且会对胎儿生长发育造成影响。有可能导致胎膜早破、新生儿窒息、新生儿畸形及低体重儿等情况发生。孕期甲减还会对儿童的早期认知功能、神经发育产生一定的损害。所以，育龄女性在备孕期间及怀孕早期都应当及时检查甲状腺功能。如果女性在孕前检查中发现甲减，应当积极治疗，最好的治疗时机为怀孕前8周，待甲状腺功能达标后再怀孕。若女性确诊甲减时已经怀孕，需尽快开始药物治疗，以免影响后代的智力发育。已有甲减的患者在怀孕后，更要严格遵照医嘱定期复查，及时监测母亲甲状腺功能及胎儿状况。妊娠期服用左甲状腺素需要定期检查甲状腺功能，一般每4-6周复查一次，以调整左甲状腺素的剂量。

准妈妈春节期间如何饮食

春节期间准妈妈的饮食方面，需要注意以下几点：1、避免暴饮暴食：春节期间走亲访友较多，因此进食量可能会增多，但是准妈妈一定不要暴饮暴食，进食过多有可能会将胃部撑大，原本子宫已增大，此时会将膈肌上抬，影响准妈妈的呼吸以及心脏功能，有可能造成胎儿宫内呼吸窘迫；2、清淡饮食：准妈妈需清淡饮食，避免吃海鲜类刺激性食物。有些人可能对海鲜过敏，同时海鲜内可能存在寄生虫，如果不能彻底消杀，有可能会造成胎儿寄生虫感染；3、避免未熟制品：准妈妈需少吃火锅，火锅较烫，且牛羊肉如果涮的时间不够长，存在寄生虫，也有可能导致胎儿感染寄生虫。春节期间准妈妈一定要注意多吃蛋白质、纤维素、维生素含量较高的食物，避免辛辣、刺激、生冷食物。

孕期准妈妈可以穿高跟鞋吗

孕期准妈妈不建议穿高跟鞋，如果有些孕妇不适应穿平跟鞋，可以穿高度相对比较低的，至少要3cm以下的高跟鞋，而且希望头不是很尖，头尖而且根比较高、高于3cm的高跟鞋，不适合孕妇穿着。原因有以下几点：1、首先穿高跟鞋可能使孕妇的身体保持一个相对前倾的状态，所以走路可能会不是特别稳，这样有可能增加孕期跌倒的风险，孕妇跌倒如果碰击到孕妇的腹部，对胎儿非常危险；2、因为孕期相对孕妇是一个骨质流失的时期，再加上全身的韧带的松弛，是激素分泌的变化引起，所以如果是长时间地穿高跟鞋行走，除了容易摔倒之外，还有可能造成孕妇的足跟和跟腱这个地方的疼痛，这个也许很严重；3、另外孕妇的体重增加，如果穿高跟鞋引起整个身体的前倾，脚趾的受压一定增加。如果高跟鞋头部相对尖一些，对脚趾和指甲的压迫有可能造成直接的损伤甚至感染，如脓性指头炎等。如果发生了这个，需要紧急治疗。所以综合上面所说的几点，不建议孕期的准妈妈穿高跟鞋，尤其不要穿头比较小的、根相对＞3cm比较高的，也更不建议准妈妈穿着高跟鞋长距离地行走。

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