每天多少运动量,才能达到瘦身效果?每天慢跑1小时,至少坚持3周
每天保证多少运动量,才能达到瘦身效果呢?
我们知道,不同的运动,燃脂效率是不同的,比如:每天快走1小时,身体可以多消耗320-350大卡的热量,每天慢跑1小时,身体可以多消耗550大卡热量,每天跳绳30分钟,可以消耗400-500大卡热量。
而一斤脂肪的热量大概有3900大卡热量,想要身材明显瘦下来一圈,你至少要减掉3斤纯脂肪,这个时候随着肌肉、水分、废物的流失,体重会下降5斤以上。
如果你没有刻意进行饮食管理,想单纯的通过运动瘦下来,那么,想要消耗掉3斤纯脂肪(3900*3=11700大卡),至少要累计跑步11700/550=21.3小时。
如果你每天慢跑1小时,那么,至少要坚持3周以上,才能感受到身材的变化。如果你选择的是快走,那么需要坚持一个多月,才能感受到身材的明显变化。
因此,运动是一件需要长期坚持,才能有所成效的事情,你不能三天打鱼两天晒网,而要保持足够的毅力去坚持,才能有所收获。
如果你能结合饮食管理,每天的热量摄入比平时减少400-500大卡,那么,减肥效率也会事半功倍。
减肥成功后,如果你想要降低发胖几率,避免身材反弹,一定要保持足够的自律,做到2个点:
1、在运动方面,减肥后也不要停止运动,你要保持一周2-3次的锻炼频率,这样可以保证活动代谢,同时可以强身健体,减缓身体老化速度。
2、在饮食方面,你要戒掉各种垃圾食品,学会健康饮食,规律三餐,这样有助于控制卡路里摄入,提升身体代谢循环,帮你打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。
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