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每天运动多少千卡可以减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:41

每天运动多少千卡可以减肥

2022-10-16 阅读：1.39k 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

病情描述：每天运动多少千卡可以减肥

精选回答：

方天翎副主任医师广州医科大学第一附属医院普通外科减肥是要创造一个热量的进入和排出消耗不平衡的一个状态，这样就可以增加热量的消耗，同时还要减少热量的摄入。想要达到减肥的目的，每天通过运动要额外消耗500卡路里，这样一个月就能够减掉6斤左右的体重。每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估，成年女性一般一天基础代谢率是1200-1500千卡左右。

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减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖的作用，对于减肥有一定的帮助。其次水果中含有大量的纤维素，纤维素可以有效的抑制体内多余的热量向脂肪的转化，有效的减少脂肪增生的现象。

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