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每天锻炼消耗多少卡路里合适

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:41

　　我们都希望自己瘦一点，经常锻炼是减肥的好方法，那么每天运动消耗多少卡路里合适?以下是学习啦小编为你整理的每天锻炼消耗多少卡路里合适，希望能帮到你。

　　每天锻炼消耗多少卡路里合适

　　1、每天运动消耗多少卡路里合适

　　每天运动消耗500卡路里,一个月减掉5KG没问题。

　　减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。

　　但是减肥的时候也一定要有摄入,不能节食。因为每天都会有代谢,所以一定要有最基本的热量摄入,以维持身体所需,一般来说,男生一日所需为1600大卡,女生则为1200大卡。

　　2、运动热量消耗统计

　　游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。

　　田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

　　自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

　　散步:每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥

　　滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

　　跳绳:每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　　3、卡路里还分为两种:

　　大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。

　　小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

　　最消耗卡路里的运动

　　游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时,再加上适当的饮食控制,可以很快减掉体内堆积的脂肪。

　　打壁球消耗的热量很大,在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球,可以消耗450千卡以上的热量,可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　水中慢跑。我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

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