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做多少俯卧撑能燃烧100卡路里？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 11:47

卡路里 • 2019年7月27日 • 健身 • 阅读 16321

对于体重155磅的人来说，他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里。

俯卧撑不需要任何花哨的设备，可以在任何地方做。这使它们成为一种包括主要肌肉群的多用途运动。俯卧撑可以增强肱三头肌（手臂后部）、胸肌、肩膀以及核心肌肉和腿部肌肉。一些健康专家推荐每天做俯卧撑，因为俯卧撑针对的肌肉群太多了。

做俯卧撑的正确方法需要保持脊柱的中立和长时间。不要把你的臀部翘起来或收起来。将肘部弯曲到尽可能接近90度的位置，然后将身体向上推。

即使从一个俯卧撑开始，逐渐向上推也能帮助你的身体变得强壮。许多网站建议，如果你想每天做俯卧撑，每天增加2个俯卧撑来增加你的耐力。在做俯卧撑或其他运动时，你消耗了多少卡路里，这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。

仅做俯卧撑就可以燃烧100卡路里的热量，但要注意，这需要相当多的俯卧撑。还有一些其他的运动你可以加入，即使你没有任何花哨的设备，来增加你的卡路里燃烧和耐力。

100个俯卧撑能燃烧多少卡路里？

如果你想每天做100个俯卧撑，这是一个现实的目标。每天做这么多俯卧撑会增加你的力量，尤其是在你的上半身和核心部位。然而，对大多数人来说，做100个俯卧撑并不一定能燃烧100卡路里。

例如，如果一个人平均每分钟做20个俯卧撑，做100个俯卧撑需要5分钟。对大多数人来说，这5分钟的锻炼时间可能会产生不到50卡路里的热量。这是否意味着做俯卧撑不值得?绝对不是。除了燃烧卡路里外，增强肌肉的耐力训练也很重要。它们有助于建立和保持肌肉质量。

怎样才能从俯卧撑中燃烧100卡路里？

对于体重155磅的人来说，他们需要做18分钟的俯卧撑来燃烧100卡路里。体重185磅的人需要做15分钟的俯卧撑才能燃烧100卡路里。如果你增加俯卧撑的强度，一个155磅的人如果做高强度的运动，大约10分钟就能燃烧100卡路里。体重185磅的人做高强度俯卧撑可以在9分钟内燃烧100卡路里。

你可以在任何地方做运动来燃烧100卡路里

一次做15-18分钟俯卧撑可以燃烧100卡路里。然而，尽管俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以同时锻炼很多肌肉，但它并不是你唯一可以燃烧卡路里和增强力量的运动。除了俯卧撑，你还可以做其他不需要额外器械的运动。

与其只做18分钟的俯卧撑，你还可以做100卡路里的燃烧运动，比如平板支撑、下蹲、弓步、仰卧起坐、提小腿等等。所有这些运动都可以做，也可以不做。你可以做你自己的循环训练4-5种不同的练习，每次8-15次。下面是一个例子，你可以循环一定的时间，或刚开始慢慢来，后期逐渐增加越来越多

弓腿步10次俯卧撑10个平板支撑（30-60秒）深蹲10个

变化的俯卧撑

如果你不能用脚趾和手做几个完整的俯卧撑，你可以做一些调整来保持俯卧撑的力量优势。你可以用膝盖而不是脚趾做俯卧撑。这仍然会增强你上半身和核心的力量。同样的建议也适用于俯卧撑时的正确姿势：保持臀部和背部挺直，不要把臀部向上或向下伸。

如果你不想站在地上，你可以做俯卧撑的另一种变体是在椅子、桌子甚至墙壁上做俯卧撑。如果你使用的是桌子或椅子，确保在俯卧撑的过程中它是坚固的，可以承受你的重量而不移动。

在这个修改之后，你可以在地面上做一个完整的俯卧撑。如果你对以正确的形式做俯卧撑感到舒服，你应该得到一些赞扬。做俯卧撑，尤其是几个俯卧撑，并不容易。如果你想增加额外的难度，你可以试试下面的方法：

做俯卧撑时保持一只脚抬起。这种额外的不稳定性会给你的核心带来更多的工作。你可以在俯卧撑做到一半的时候换一种姿势，这样你就可以把两只脚都抬起来，两边的动作也一样。当你做俯卧撑时，把一条膝盖抬到肘部。当你抬起时，交替地把一个膝盖收起来。你可以把你的膝盖放在离肘部更近的一侧，或者把膝盖放在离中线更近的直线上。你应该在做俯卧撑的时候用你的核心肌肉把膝盖收起来。把你的俯卧撑变成立卧撑。burpee包括以正确的姿势做俯卧撑。在你俯卧撑之后，把双脚靠近你的手跳起来。跳起来后，直接躺在地上，再做一个俯卧撑。这额外的一层会让你的卡路里燃烧和心跳加速。如果你有勇气，你可以在做俯卧撑的时候再加一层:在每次俯卧撑之间鼓掌。如果做双手俯卧撑对你来说相当简单，那就做一个单手俯卧撑吧。你可能需要改变你的手和脚的位置来平衡你自己，但是只用一只手会加剧你上半身两侧肌肉的紧张。

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