燃烧卡路里技巧大全 减肥必备

只要提到卡路里，大家都能想到减肥，一是卡路里那首歌，二是卡路里是机体能量摄入消耗的单位。如果我们不断摄入超过机体需求的能量，我们体重就会增加，如果我们摄入少于机体需求的能量，我们就能够减轻体重。所以，要减肥，我们必须清楚地知道，卡路里！！！

卡路里，定义是将1克（g）水的温度升高1摄氏度所需的能量。

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卡路里的摄入

1）推荐的卡路里摄入量取决于年龄、体型、身高、生活方式和总体健康状况等因素

2）美国推荐的每日卡路里摄入量男性为2500，女性为2000

3）吃一顿丰盛的早餐有助于减轻体重和保持体重

4）大脑使用人体约20%的能量

5）影响摄入热量的因素包括年龄、骨密度和肌肉脂肪比

6）由水果和蔬菜组成的卡路里膳食由更多健康益处

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机体卡路里的消耗

1）我们摄入的能量约20%用于脑代谢，其余大部分用于基础代谢，也就是我们在休息状态下所需要的能量，用于血液循环，消化和呼吸等功能。

2）在寒冷的环境中，我们需要更多的能量来维持恒定的体温，因为我们的新陈代谢增加，产生更多的热量。在温暖的环境中，我们需要更少的能量。

3）我们走路、四处移动，锻炼骨骼肌等同样需要消耗能量

4）细胞呼吸是细胞通过氧与葡萄糖反应产生二氧化碳，水和能量来获得能量代谢过程。

5）呼吸能量转化为物理能量或机械能的效率取决于所吃食物的类型，体力，以及肌肉是有氧还是厌氧使用。

汇总，我们需要卡路里来促进身体功能，例如呼吸和思考，保持运动或者姿势等。

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有效燃烧能量和减肥的技巧

1）吃早餐

蛋白质和健康的脂肪早餐可以让我们保持更长的时间，有助于防止白天吃零食。

2）定期进餐

定期进餐可以帮助我们更有效地燃烧卡路里，并且有助于防止无意识的零食。

3）水果和蔬菜

水果和蔬菜都非常美味，并且可以多吃，因为他们不仅富含营养和纤维，脂肪和热量含量还较低。

4）吃慢燃卡路里

高纤维碳水化合物，如豆类和健康脂肪，如鳄梨，需要更长时间才能释放能量，所以你不会那么快就饿。

5）运动

运动可以帮助消除额外的卡路里，可以让我们感觉更加的良好。对于大多数人来说，每天轻快的步行很容易，而且不需要任何费用。可以考虑用计步器来挑战自己。

6）喝水

喝水是健康的，没有卡路里，还能够填满我们的肚子。应该避免喝酒和苏打水，因为这些都很容易的提供很多卡路里。如果非常想喝甜饮料，可以考虑喝不加糖的果汁。

7）多吃纤维

水果、素材和全麦中的纤维可以帮助你感觉饱腹，促进健康的消化。

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8）检查标签

有很多视频，特别是包装食品，有隐藏的脂肪或糖，所以，查看包装食品的标签，能够有效的帮助我们避开摄入更多的能量。

9）使用小饭碗

研究表明，饭量的增加，是导致肥胖的主要原因，而使用小碗，可以有效的降低吃饭的量，从而降低卡路里的摄入。

10）慢慢吃

吃饭的时候，可以花费更多的时间，例如20-30分钟去吃一顿饭，这样可以让身体感觉到饱，而不是狼吞虎咽，身体还没反应过来吃饱，就去吃更多的食品。

11）制作饮食清单

计划一周的健康膳食和零食，列出你需要的食材，长此以往，坚持下去。

12）获得充足的睡眠

睡眠减少会影响新陈代谢，并且与体重增加有关，所以，充足的睡眠也是减肥的关键。

13）睡前2个小时内，禁止进食

睡眠前2个小时内进食，会影响睡眠质量，并且身体消化不好，导致食物堆积，体重增加。

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灼炼，精简自己，精致自己！加油！

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