如何在早晨的上班过程中燃烧更多的卡路里

导语：如果您在办公室度过漫长的一天后发现很难进行锻炼或进入健身房，您可能希望利用早上的通勤时间并最大限度地提高活动水平。无论您是在汽车、步行、骑自行车还是在火车上，都可以通过各种方式让您的早晨徒步旅行值得您光临。下面是如何将你的日常变成一种小型的锻炼，可以让你在接下来的几个小时里精力充沛。

1.在自行车上：稍早设置闹钟，这样您就不需要冲刺到办公室。然后请花一些时间研究反向蹬踏，这更具挑战性，并提供更大的卡路里燃烧，这可以保持你的双腿和肌肉的健硕。

另外，尝试在车把上施加很小的重量。这将挑战你的核心肌肉，燃烧更多的卡路里，并保持你的手臂切割。至于你的卡路里燃烧，这取决于你的速度，但普通人可以在30分钟的间隔内燃烧额外的15-30卡路里。

我们应该向前倾，并保持肘部。你将激活你的肱三头肌，让你的手臂处于不断的屈曲状态。如果你不想看起来像专业人士并且想要稍微提高一下，那么你可以在这个位置慢慢抬起并降低你的上身，它也会模拟下降。

你也可以做一些间歇工作，让你的屁股从座位上抬起：在上下班途中，你可以在这个位置间隔1分钟蹬踏。离开座位1分钟将燃烧11.3额外的卡路里，如果你在通勤上每隔3分钟做一次，那就额外增加33.9卡路里。

你也可以专注于站立并获得阻力，对于你的下半身，保持你的自行车尽可能高的阻力，并且如果可能的话可能会站立，想想你的踏板行程的两个部分，推拉。如果你真的在拉动中工作，那么你的股四头肌，臀肌和腿筋的发射速度是轻松坐踏板的两倍。

增加阻力和站立也会燃烧卡路里，一个68斤重的男性每分钟会以低强度燃烧7卡路里，但加强阻力会每分钟燃烧12卡路里，卡路里燃烧几乎完全翻了一番。

2.在楼梯上：要么放弃电梯，要么稍早到办公室把你的物品放下并走向楼梯。加紧蹲下，然后重复整个楼梯。在这里，您将在每个楼梯上完全迈出一步，双腿都会被种植，然后积极地接合那些臀部肌肉，以便在进入下一步之前进行良好的挤压。

重复三次，或将活动计时10分钟。如果你按照建议在楼梯上花费额外的10分钟，你可以燃烧130-260卡路里。更重要的是，你也可以在上班的路上或做这个楼梯练习的时候负重。每增加9斤体重，每增加1.6公里就会多消耗5-8卡路里的热量。

你也可以在楼梯上做弓步，以真正激活那些腿部肌肉。放慢你的步伐，走上每一个楼梯或三分之一，下沉到一个弓步位置，然后踩到下一个。运动越慢，你将激活的肌肉就越多。如果可能的话，尽量把你的背包放在背上。如果没有，可以在每个楼层或半途上转肩。如果你可以把你的整个鞋跟放在楼梯上，穿过鞋跟来激活你的臀部，尽量不要用你的腿部小腿推开。

如果你经常这样做，它会得到回报。以缓慢控制运动的方式提升和降低身体会带来更大的肌肉收益和更多的卡路里燃烧，因为你将动力从这个方程式中解脱出来，一个68斤重的男性在每一段楼梯上燃烧大约10卡路里。

3.在汽车里：看起来奇怪的是，你坐在车里时可以练习锻炼，对吧？你可以对你的屁股做一些动作，可以燃烧一些卡路里，改善肌肉张力。

佩戴手臂重量并将双手放在方向盘上：这是车内最安全的练习，不会分散你的注意力。这个想法是，整个过程中手臂的阻力增加，负荷增加你的通勤 这种耐力条件会增加你燃烧的卡路里数量，并且会持续燃烧一整天。你也可以在开车时做骨盆倾斜，做3组，每组重复15次，中间休息2分钟。

4.在地铁上：通过让自己忙于锻炼，让地铁骑行更加可以忍受。首先不要坐，把座位交给别人。小牛加注，每组时间一分钟，放松30秒，重复5次。如果地铁/火车不那么紧凑，我会做蹲坐。蹲下，让你的屁股碰到椅子然后立刻上来。

你也可以站在一条腿上，蹲下约8厘米，试着间隔一分钟。如果火车很紧凑并且你想要做一些非常微妙的事情，那么这个很棒。你的所有腿部和肌肉都会受到影响，并且会在一分钟结束时开始感觉到它。计时一分钟，放松30秒，重复5次，每条腿有可能消耗30卡路里的热量。

5.步行上班：在您短暂步行到办公室期间，您仍然可以参加一些练习。加1分钟的肺部运动，他们不需要深度刺，甚至深度的一半或完全刺的深度的1/4是好的。此外，它很容易做弓步工作服装，你可以燃烧高达75个卡路里。

你也可以做1分钟的侧步，然后向后走30秒。如果你在人行横道上等，请用你的包或公文包做二头肌卷曲。根据体重，你可以一次做一只手，或者同时使用两只手，做3组，每组12次。

另外，如果街上有楼梯，请使用它们。如果我看到楼梯，我会上下走动，并试图在上班途中找到三个楼梯。对于侧面步骤，你每分钟可以消耗大约35卡路里的热量。

对于向后行走的部分，它可以在30秒内消耗3-5卡路里。对于带肩部按压的二头肌锻炼，3组可能高达10卡路里，三层楼梯相同的卡路里燃烧。

以上是在早晨的上班过程中燃烧更多的卡路里的相关信息，希望对你有帮助。

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