运动可以消耗的卡路里一览表 ...@小谦减肥日记的动态

11月不减肥，12月徒伤悲，1月路人雷……瘦的人那么多！为什么不是你！为什么减肥那么久一点效果也没有，明明吃的也不多，为什么体重就是减不下去，别着急，关于减肥的问题看这一篇就够了
不要盲目节食减肥！是不科学也是不长久的！根据热量表对着吃，给你从源头减少热量摄入，减肥事半功倍！

判断食物热量小技巧

越甜热量越高。
有的宝宝每天只吃水果减肥，体重却下不去，就是这个原因。有的水果甜度较高，热量就较高。同样，蔬菜、果汁、饮品也适用。

水份含量较高，热量越低。
比如说白菜和冬瓜，就要比蔬菜不怎么含水分的蔬菜热量晚低些。

越易消化，热量越低。
像南瓜、紫薯一类的粗粮极易被身体消化，热量就低。

脂肪含量越高，热量越高。
比如说猪肉里面的肥肉较多，就比羊肉、牛肉的热量高。也适用于甜品。

运动消耗热量情况
一杯珍珠奶茶=骑单车1.2小时
一瓶可乐=快走15分钟
一个汉堡=2000下仰卧起坐
所以运动对于减肥党来说可能更辛苦，因此再吃之前最好可以控制一下自己

减肥注意事项
1.千万不要节食减肥，人不可能一辈子不吃东西，所以正确健康减肥最重要！
2.管住嘴迈开腿！健康合理的三餐再加上适量的运动，是正确减肥最有效的方法！
3.人每天至少要摄入600卡的热量才能维持日常生活，所以早饭或中饭一定要有一定量的主食。控制自己7分饱即可。
4.学会使用代餐。代餐是一个低热量健康的饮食方法，流行于健身人群中。我吃的这种热量极低，一顿只有57卡，就直接当晚餐食用。6点吃饱腹感维持到10点不是问题。
5.总有可能管不住自己嘴的时候，那就要迈开腿！每周保持一定量的运动，减脂塑形都可以，低卡摄入+运动，想不瘦都难！

万能的减肥餐公式
【早餐】：开启美好生活的一天，注意食物丰富和营养均衡
低卡饮品+半主食／高蛋白质+水果
【午餐】：提供能量保证一天工作学习最基本热量，7分饱即可
低卡肉类+蔬菜+主食
【晚餐】：运动量减少，热量消耗减少，所以热量摄入要更少
营养代餐/低卡水果+酸奶
减肥或减肥餐不是固定的，掌握了这些原理以后根据自己的喜好，合理安排！我们一定可以在夏天来临之前，做一个瘦瘦的小仙女哒～～～

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