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5个方法帮你提升热量缺口，促进体脂率下降！

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 12:15

什么是热量缺口？热量缺口是指身体摄入的热量比消耗的热量少，这种情况下身体会通过分解脂肪来补充能量，从而促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

以下是5个方法可以帮助人们提升热量缺口，促进体脂率下降。

1、每天热量摄入比平时降低20%

减肥期间，建议你比平时降低20%的摄入热量，可以让身体挖掘脂肪储备来得到能量，如果你平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡。你可以选择低热量的食物来代替高热量的食物，烹饪的食物注意低油盐，用清蒸水煮的方式来代替。

2、荤素搭配，均衡膳食营养

减肥期间，要控制热量摄入，但是不要单一饮食，而要荤素搭配，搭配适量粗粮，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，均衡膳食营养，让身体得到全面的营养，从而保持身体运转水平，抑制脂肪堆积。

3、避免久坐不动，每天步行一万步以上

久坐不动，是导致活动下降，脂肪堆积的原因之一。提升活动量可以增加身体能量消耗，有助于减肥。建议，每天步行一万步以上，比如：上下班快走半小时，可以帮助身体燃烧更多的脂肪。

4、隔天一组力量训练强化身体肌群，提升基础代谢

减肥的时候不要忽略力量训练，力量训练可以帮你提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

建议，隔天一组力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，可以强化身体肌群，从而加快脂肪的分解与代谢，减少体脂率。

5、每天喝2L以上温开水，代替各种饮品

水是没有热量的，多喝水不会让你发胖，反而可以提升燃脂效率。每天喝2L以上温开水，代替各种高热量饮品可以减少摄入的热量，同时帮助身体代谢脂肪。

学会这些方法，长期坚持下来，可以很好地帮助人们提升热量缺口，促进体脂率下降。