4个方法提升自身的热量缺口,促进体脂率的下降
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减肥说难不难,关键是找对方法,而不是挨饿,不吃饭。减肥的关键是提升热量缺口,促进体脂率的下降。
那么,怎么提升自身的热量缺口,促进体脂率的下降呢?
1、每天的热量摄入比平时降低20%,减肥不需要过度节食,只需要学会清淡饮食,多吃一些轻加工、饱腹感强的食物,一天的热量摄入自然会有所下降。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,比平时减少400大卡的热量摄入,可以促使身体分解更多储备脂肪,从而提升减脂效率。
2、每天健身30-60分钟,健身锻炼可以提升活动代谢,让你保持年轻状态。刚开始的时候,体能耐力比较差的人,可以从慢跑结合快走等运动开始,再慢慢提升运动强度,这样更容易坚持下来。
你还可以加入一些力量动作,比如:深蹲、俯卧撑、平板支撑、引体向上之类的动作可以提升基础代谢值。建议,每次健身时间大于半小时,可以保证活动代谢,促进体脂率的下降。
3、保证充足睡眠,睡眠作息是一个人身体机能修复的重要时间段,经常熬夜晚睡的人身体会老化加速,白天精神状态也差,代谢水平会受到影响,发胖几率也会提升。
而保证规律作息,充足睡眠可以让你身体更加高效运转,每天可以消耗更多卡路里,减肥速度也会更快。
4、提升喝水量,不要等到口渴了才喝水,更不要喝各种可乐、奶茶等有热量跟糖分的饮料。
多喝零热量的温开水,每天喝水量在2L以上,充足的喝水量可以促进血液循环,减缓及鞥的出现,还能促进脂肪代谢,让你更快瘦下来。
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