骨骼是人体的重要组成部分，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。骨骼健康状况差，不仅会让人腰酸背痛，还容易导致骨折。
传统中医认为“养生先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨骼壮实。现代医学也认为， 有一副好“身子骨”是幸福生活的重要保证。
冬藏春发，经过一冬的“藏”，春季正是风湿骨病疼痛的高发期。
但由于阳气生发，适度锻炼、郊游的增加，有利于促进关节血液循环，让关节更健康，所以，春季也是一个养护关节的好时机！
春季做好3件事
还你一副好“身子骨”
提到“养骨”就一定离不开“补钙”，牢记以下3个小技巧，让骨骼更结实——
1.诀窍一：吃得好
补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。常吃以下7种食物，让补钙事半功倍。
牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等； 绿叶蔬菜：如苋菜、芥菜、荠菜、芥蓝、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等； 豆类：如四棱豆、带皮芸豆等； 豆制品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、千张等； 水产品：如丁香鱼、紫菜、海带、海蜇、海虾以及带壳的虾贝类等； 调味品：如芝麻酱、黑芝麻、白芝麻等； 坚果：如榛子、杏仁、巴旦木、开心果、瓜子、松子等。
2.诀窍二：晒太阳
春季晒太阳，是补充维生素D最简单的方法，而维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去。
在春夏季节，早晨6点至10点、下午4点至5点都是晒太阳的好时候。
外出时，我们可以将面部和双臂，暴露于阳光下10至30分钟，每周2至3次就能让身体产生足够的维生素D。
3.诀窍三：会运动
春天多雨潮湿，汗液不易蒸发，激烈运动后，身体容易感到闷热不适。
建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等，尤其是快走和慢跑等运动，损伤较少，且可在运动中调整心肺功能。同时，注意及时增加衣物。
已经患有关节疾病的人要做无负重运动，如仰卧屈膝、平躺蹬三轮等，增加局部肌肉力量。发病时尽量休息，避免徒负重、爬楼梯等运动。
不想让骨头越变越脆
3类食物要少吃
在日常生活中，有三类食物会伤害骨骼，如果不想让骨头变“脆”，我们一定要尽量少吃！
1.高盐食品
很多人喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。
经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁，因此要尽量少吃咸菜。
2.肥肉
肥肉中含有大量脂肪，若摄入过多，会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。
肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。
此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。
如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。
3.碳酸饮料、酒精
这两个东西就不用多说了吧，碳酸饮料那可是腐蚀咱们骨骼的一大元凶，体内的碳酸过多还会阻碍钙进入体内。
而酒精不但会让骨骼变差，而且还会影响骨骼的愈合能力，所以小编还是要多一句嘴，酒这个东西还是要少喝哦~
“小酌怡情，大酌伤身”，爱喝酒的朋友实在戒不掉的话，一定要控制控制，少喝一点。
最后再次呼吁：
合理均衡饮食是保障钙营养的根本，不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等，应根据自身生理特点选用合适的钙剂。
不能一瓶钙全家补，补钙要分清人群，选用专属钙片，才能科学补钙。返回搜狐，查看更多
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