孕妈妈外出旅游的安全指导方案

孕期出去旅游对身心充满压力的孕妈咪来说未尝不是一件好事，可以释放心情，缓解孕期压力。

一、怀孕32周后的孕妇乘飞机出行不安全

对于准妈妈，乘飞机出游是否安全呢？怀孕7个月以后，孕妇若乘飞机出行一定要慎重。怀孕晚期，孕妇对环境因素的改变非常敏感，旅途中常常出现一些意想不到的情况，比如早产、胎盘早期剥高等严重并发症，因此孕晚期乘飞机出行容易增加危险。

在高空飞行中，空气中氧气成分相对减少、气压降低，怀孕超过32周的孕妇乘机，应提供医生的诊断证明，诊断证明包括旅客姓名、年龄，怀孕时间，旅行的航程和日期，是否适宜乘机，是否需要提供其他特殊照料等，诊断证明书应在旅客乘机前72小时内填写，并经县级(含)以上医院盖章和该院医生签字方能生效。

二、孕妇出行最好带上零食

准妈妈在怀孕期间很容易疲劳，因此，注意休息和及时恢复体力很重要。准妈妈自己在旅途中应该加倍照顾自己，可以利用乘坐交通工具的时候充分休息保存体力，由于舟车劳顿，时间上的不可掌控性，使得孕妇更容易饥饿，同时也可能引起孕妇头晕、身体乏力等症状。因此在孕期旅行中应准备些小零食，如可准备些能慢慢咀嚼的食物，如薄荷糖、果仁、甘草柠檬，甚至芝士、酸乳酪等，闲时吃，可增加食欲，减少恶心的感觉。

三、孕妈妈应及时小便千万别憋尿

可能每个准妈妈都有憋不住小便的尴尬状况，这是由于怀孕的时候由于子宫不断增大而压迫膀胱导致尿频的情况。所以说准妈妈必须在旅行中充分利用休息停顿的时间来方便一下，长时间的憋尿对身体和胎儿都会有不良的影响。很多公共场所卫生间的设施都不是很尽如人意，因此一旦您发现设施全的卫生间一定要充分利用。如果实在没有条件的情况下建议使用成人尿裤，有备无患。如果休息停留时间长，并且卫生设施允许的情况下，可以洗一个热水澡，可以促进血液循环，迅速恢复体力。

四、长途旅行可按摩小腿缓解疲劳

长途旅行会造成孕妇脚踝小腿等处乏力酸胀，严重的会出现水肿等症状。如果您是坐车旅行，请每90分钟停一次车，站到地上轻轻地伸展小腿和双臂以缓解疲劳。如果孕妈咪是乘飞机，可将腿平放在座位上，并用手按摩脚踝和小腿肌肉以缓解肢体疲劳促进血液循环。也可以事先准备一双舒适随脚的鞋，一旦到达目的地一定要让自己先休息调整一下再安排事情。晚上要早睡，以保证第二天精力充沛。总之不要让自己处在连续疲劳的状态。

五、孕期进行疫苗注射要遵医嘱

如果孕妈妈到非洲的一些国家旅游，要特别注意。因为很多国家要求游客在入境的时候注射一些规定的疫苗，可是我们都知道怀孕期间最好不要吃药，但是由于旅途疲劳身体抵抗力低下而感染细菌或病毒造成疾病的话，一定要立即到医院进行就诊，不可耽搁。而在注射这些疫苗之前，准妈妈们可一定要询问医生，经过医生的认可和确认后再注射该疫苗。

六、孕妇最好不要登山

孕妇出行应以安全为前提，那些登山、野外运动等旅游项目尽量不要参加。从确定怀孕的那刻起，应避免参加剧烈的活动。有很多孕妇在怀孕前健步如飞，怀孕后依然如此，后来却因此而险些流产。因此应仔细考虑您在旅行中参加的各种活动，量力而为千万不要勉强自己，尤其是在身体已经相当疲劳的时候。

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