运动减肥期间怎么合理搭配饮食

核心提示：说起减肥可能大家一定会顺口说出：管住嘴迈开腿，这确实是减肥计划中不可缺的两个重要条件，在《国际肥胖症杂志》刊载论文中有一句话：变得爱运动的过程中就能影响到饮食行为。这句话证明运动与饮食有互相干预作用，想提高运动减肥效率就要控制饮食，若想保证控制饮食能对减肥有帮助那同时也要配合运动，运动减肥期间怎么合理搭配饮食这是每个减肥者需要了解的事情。

说起减肥可能大家一定会顺口说出：管住嘴迈开腿，这确实是减肥计划中不可缺的两个重要条件，在《国际肥胖症杂志》刊载论文中有一句话：变得爱运动的过程中就能影响到饮食行为。这句话证明运动与饮食有互相干预作用，想提高运动减肥效率就要控制饮食，若想保证控制饮食能对减肥有帮助那同时也要配合运动，运动减肥期间怎么合理搭配饮食这是每个减肥者需要了解的事情。

运动减肥期间怎么合理搭配饮食

减肥真的是要七分靠吃三分靠练，这个人人都知道的俗语一点也没有说，二者互相配合才有机会瘦身成功，反之缺一不可，其中的关键所在就是正确补充食物。所谓正确是指：饮食结构、饮食时间、饮食摄入量、其它方面。

饮食结构

每天三餐饮食安排注重清淡，不要吃过多油腻食物，像油炸食物、烘焙类食物、麻辣汤、烧烤、甚至包括零食之类的，这些食物通通会干预到瘦身成果，或者简单地说这些食物是导致一个人体型肥胖的重要诱因之一。最好自己烹饪每一餐，在家做一方面卫生一方面能控制油脂摄入量，多数外卖或是快餐店的食物，卫生可以过关，但为了美味，一般在烹饪时放油量会比较多，并不太满足减肥需求。

饮食时间

每天早餐食用时间控制在早上：8：00以前，午餐时间控制在13：00之前，晚餐则控制在6：00，如果可以最好在5：00之前，很多因为上班原因，下班比较晚，所以能做到不晚于6：00就很不错。为什么为了减肥吃饭时间也要做调理呢？这与肠胃消化功能有关系，我们胃部分泌胃液促进食物消化时会有时间段，并不是时刻都在进行这项活动，固定时间更能保证食物消化够充分。

饮食摄入量

为了减肥，每天每餐饮食摄入量最好控制在六七饱即可，如果平时本身就喜欢吃更多，甚至吃到撑的状态，那到减肥时也不用一下子就控制在六七分饱，以循序渐进的方式一点一点减少，给胃部充分的缓冲时间。

运动减肥期间怎么合理搭配饮食？大概就是通过饮食结构、饮食时间、饮食摄入量这三方面进行改善，这是最有效也是最容易被人接受的一种改善方案。总而言之，想减肥，饮食运动缺一不可，如何运动如何饮食要多了解清楚才行。

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