团聚，是春节全部的意义
新春佳节，阖家团圆，
美味佳肴，声声爆竹，
我们在欢快幸福的节奏中，
度过了难忘的春节。哈哈哈，
但是，照照镜子搬出体重计，
大家似不似每逢佳节胖三斤了呢？
俗话说，一胖生百病，
肥胖容易导致人体代谢性疾病患病率增加，
如高血压、高血脂、糖尿病等，
不同程度地危害着我们的生活。
今天我们就来谈一谈高血压患者
如何应对减肥苦恼，
如何正确健康的运动吧。
卡路里卡路里卡路里
卡路里我的天敌
燃烧我的卡路里
科学研究表明，适当的运动，
可以提高心肺耐力，提高生活质量。
如果每周运动超过5天，效果更明显！
那么，在运动之前，
我们一定要对运动处方有一定的了解。
运动处方（FITT-VP）的基本要素：
Frequency；频率（一周几次运动）
Intensity；强度（费力程度）
Time：运动时间（持续运动时间或总时间）
Type：运动类型（运动方式或类型）
Volume：运动量
Progression：进度（运动阶段）
把握好运动处方，下一步需要重点关注的就是运动时的疲劳监测，不同疾病的自主疲劳指数的参考值是不同的，以高血压为例，主观运动感觉控制在有点吃力，心率控制在120次/min为宜，详情可参考下图：
下面，小编来给大家分享一个高血压患者的详细运动处方：
（仅供参考，详细处方需要更多前期数据）
运动目的：降低血压水平，改善高血压
具体说：
①调整大脑皮质的兴奋与抑制过程，改善机体主要系统的神经调节功能；
②降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压；
③降低血粘度和血液循环的代偿机能，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程；
④发展机体和血液循环的代偿机能，改善和恢复患者一般状况；
⑤减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。
运动种类：
①快走与慢跑，速度为120步/min（约7km/h、2m/s）
②缓慢上下自家楼梯或蹬功率自行车
运动强度：运动心率控制范围：120次/min或者最大体力的50%
运动时间：每次60min
运动频率：每周三次，持续20周
秘 诀 注 意
①高血压病人运动时间带应该避免在清晨和晚间
②药物治疗和合理的运动相结合，锻炼不能代替药物
③控制体重改变饮食习惯，低盐低脂低糖
④生活作息规律
⑤最好在专业人员的指导下进行运动康复
⑥在运动中注意安全，防止运动损伤，每天监测血压
Duang
赶紧行动起来把，
快快乐乐地燃烧自己的卡路里，
积极防治高血压，祝愿大家身体健康，
鼠事大吉！返回搜狐，查看更多
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