你是否也有这样的经历——
有些人明明比你矮，看上去却总显得比你高，更有气场；
有些人明明比你胖，穿衣服却总显得比你瘦，线条更美。
问题出在哪儿？看对比图就知道了：
图片来源：站酷海洛
体态对于整体气质的提升可见一斑，而圆肩、驼背、头前伸，每一个都是气质杀手。
除了影响气质，不良体态还可能给你带来腰酸、背疼、脖子僵硬等一系列健康问题。
如何改善？瑜伽就是一种非常有效的方式，而且在家就能练，既能让你变得轻盈优雅，又可以帮你缓解酸痛。
我们特邀全美 RYT-200 注册老师、杭州和瑜伽生活馆联合创始人沈梦艺（Vicky），共同打造了一套轻松易学的免费瑜伽教程，10 组经典动作一次打包送给你，0 基础小白也能上手！
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小白也能轻松上手
助你拥有优雅体态
梦艺老师有超过 10 年的瑜伽教学经验，擅长用简单有趣的方法教授学生，整套教程对初学瑜伽的朋友非常友好。
无论你是想激活全身增强身体紧实度，还是想针对性地改善驼背、圆肩、假胯髋等体态问题，都能找到对应的动作指导。
1. 全身唤醒篇：唤醒代谢、修复助眠、缓解痛经、长胎不长肉
在全身唤醒篇，我们在晨起和睡前两个关键时间段为大家准备了 2 套动作，在床上就可练习。
有效帮助你以饱满的精力开启一天，以舒缓的心情进入睡眠。
同时，梦艺老师还结合自己孕期的经历，为大家录制了孕妈也能练的瑜伽，实现长胎不长肉。
图片来源：梦艺老师自己拍的
2. 局部调整篇：消除富贵包、缓解酸痛、矫正骨盆前倾和后倾
拥有良好体态不是一蹴而就的事，好体态的关键，在于拥有良好的身体基础。
这套课程针对肩颈、腰背、骨盆三大核心部位进行调理修复，消除富贵包，对治腰酸背痛，矫正骨盆前倾和后仰，为你打好体态基础。
▼ 视频截图：骨盆调理中的 - 猫牛式 ▼
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3. 体态改善篇：改善高低肩、告别肋骨外翻、假胯髋、圆肩驼背
巩固了正确的体态后，你就可以跟着梦艺老师学习调整关键气质部位，开启进一步的核心训练。
想要练出天鹅颈、改善高低肩、告别拜拜肉、纠正假胯髋……统统安排上！
▼ 视频截图：天鹅颈中的放松斜方肌 ▼
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不限场地和时间，无论你是想尝试瑜伽的初学者，还是想花钱报班但不知道是否适合自己，又或是没有时间去瑜伽馆练习，这套教程都非常适合你。
只要一张瑜伽垫，随时随地都可以来一组训练。循序渐进塑造体形，收获优雅体态。
