都去运动练体态吧！夏天前美回来（训练+饮食

都去运动练体态吧！夏天前美回来（训练+饮食）
上图是我去年5月到11月的变化
头前倾、圆肩驼背️➡️直肩薄背
腰围 69➡️63
扁平臀️➡️有臀
整理了我这段时间的运动计划，坚持一定有用!
☑️整体的训练安排:热身+无氧+有氧+拉伸
1.体态:体态大师开肩+韩小四瘦手臂+吉尼瘦背
2.腰腹:腹式呼吸+欧阳春晓站立瘦腰+腹肌训练
3.臀腿:帕梅拉臀桥+10分钟臀部训练+臀腿拉
4.减脂:调整饮食+有氧(跳绳跑跳爬楼梯等)
每天运动一小时，一周5练2天休息。新手选自己喜欢的练半小时就行，循序渐进。

☑️运动+合理饮食
运动：有氧+无氧相结合，适当力量训练，增加肌肉含量。
饮食：不要节食，多吃鱼虾肉蛋和牛奶。

早餐：全麦面包+咖啡/牛奶+蛋
午餐：一份肉+一份蔬菜+一拳头米饭
晚餐：一份肉/蔬菜+粗粮
加餐：坚果/酸奶/水果
搭配补充维生素，我平时吃的是复合维生素，含有二十多种营养元素，像维生素b之类的对于代谢系统运转非常重要，日常补充是够的，而且还含有相当于一杯美式的量的咖非因，一天可以提神醒脑，运动的时候也可以提高代谢，增加耐力。
我都是早餐后吃一粒就够了。
冲刺夏天啦～要坚持！

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