产后如何恢复身体

产后如何恢复

产后恢复主要包括体力恢复，各个脏器、器官、系统的恢复，一般需要42天左右。生殖系统的恢复最重要，其中子宫的恢复需要大约42天，子宫从分娩出胎儿后的1kg左右，要逐渐收缩，直到恢复到未孕状态的50g左右，大约要缩小20倍。主要是靠通过子宫收缩，有时新生儿吸吮乳头的刺激会产生内源性缩宫素来帮助子宫收缩，所以在产后会发生宫缩痛，这是正常现象。不断触摸宫底也可刺激子宫收缩，帮助子宫恢复。另外要及时护理外阴伤口，如果有侧切伤口或者撕裂伤口，要及时清洗，必要时可以给予外用药物进行涂抹帮助伤口愈合。如果有剖腹产手术的伤口要注意观察，术后两天进行换药。如果有红肿、硬结、渗出要及时就诊。如果有腹痛和发烧要及时就医，避免产后发生感染。

如何产后恢复

"产后身体恢复的方法有以下几方面：n1、母乳喂养，在进行母乳喂养的过程当中，会消耗母亲体内的大量脂肪，并且被婴儿吸吮乳房的时候可以刺激子宫的收缩，可以促进淤血的排出，并且对盆底肌也有收缩的作用，也可以尽快的恢复盆底的功能。n2、运动，要进行适量的运动，特别是顺产以后，第一天就应该下床做轻微的活动，可以使恶露尽快的排出，并且促进子宫的恢复。剖宫产第二天也鼓励下床活动，对于恢复身材都是有帮助。n3、在吃饭的时候，要少吃脂肪类的食物，多吃含有蛋白质和纤维素的食物，这些既能增加营养，也不会过多的长脂肪。"

什么是产后恢复

产后恢复期通常指的产褥期，是指从胎盘娩出，至产妇全身各器官除乳腺外恢复至妊娠前的状态，包括形态恢复和功能恢复，这一阶段称为产褥期，也就是老百姓通常说的产后恢复。正常产褥期一般规定为六周，也就是老百姓通常说的四十二天。 产褥期都有哪些身体生理变化，首先是生殖系统变化，生殖系统变化最明显的是子宫复旧。一般来讲，子宫恢复到原来水平常常需要6-8周。另外，循环系统恢复，胎儿娩出后大量血液进入产妇循环内，在产后七十二小时之内血容量增加，而产后七十二小时以后慢慢恢复，到产后2-6周血循环恢复到孕前水平。 再有，血液系统的恢复，产妇在产褥早期还是像怀孕期一样处于高凝状态，白细胞总数高于正常人，而在一般1-2周内恢复正常。泌尿系统，在产后第一周往往是多尿期，以后逐渐恢复。 消化系统，也往往是在产后1-2周恢复正常。内分泌系统是逐渐恢复的，根据有没有排卵，恢复时间是不同的。免疫系统，也是在产褥期逐渐恢复。

产后怎么恢复

产后的恢复，每个人情况都不一样，所以这种方案也会比较个体化，但是无外乎几个方面，一个就是饮食方面的，另一个就是运动方面的。饮食方面首先要吃得健康，健康的饮食就按照中国营养学会制定的哺乳期妇女膳食宝塔来进行就可以了。运动方面，要看每个人的具体情况，比如说有一些妈妈在孕期，身体堆积了比较多的脂肪，这个阶段就需要去进行一些减重的训练，在哺乳期每周减重1-2斤，不会影响母乳的质量。 除了减重之外，有一些妈妈的身材还会有明显的改变，比如说驼背，或者是骨盆的前倾或者是后倾，这些就需要一些专业的健身教练，或者是瑜伽老师来进行指导。还有一些妈妈会有腹部腹直肌分离的现象，如果腹部腹直肌分离比较严重，这个也是需要专业人士来指导的。产后妈妈最重要的一个功能肌群是我们的盆底肌群，盆底肌群在孕期因为承受了比较大的压力，所以在产后恢复的情况会每个人都有不同。 如果恢复的不好，有一些妈妈会出现咳嗽或者是大笑的时候漏小便，还会有一些妈妈在性生活的时候满意度不高，所以盆底肌的恢复就显得尤为重要，盆底肌的治疗有很多种，最常见的一个就是凯格尔运动，凯格尔运动相对来说是比较方便、经济和有效的，每一天可以自己在家里规律的进行。除了凯格尔运动之外，还有盆底的电生理治疗，这个就需要去到专业的医疗机构来进行。

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