产后修复别乱做！产后快速恢复攻略

产后修复别乱做！产后快速恢复攻略
相信很多妈妈生完孩子后，都会很焦虑要多久才能恢复到生娃以前呢？
产后想要恢复的快，修复的项目和顺序要正确，做对效果事半功倍！
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产后恢复正确顺序：
身体机能盆底肌腹直肌盆骨身材塑形
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第①阶段：产褥期(产后1-42天)
1⃣️产褥期运动（排恶露，子宫复位）
2⃣️腹式呼吸（瘦肚子）
3⃣️凯格尔运动（盆底恢复）
⚠️做凯格尔运动时，想象憋尿，但不要憋气❗️一旦是臀部或腹部用力，不仅没有用，还会加重盆底肌损伤❗️
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第二阶段：产后1-6个月
1⃣️盆底肌修复（顺产剖腹产都要做❗️）
▫️方法：仪器做、在家做凯格尔运动
2⃣️腹直肌修复
很多产后妈妈肚子凸，除了脂肪以外，很多时候都是因为腹直肌分离没有得到修复！
▫️在家做修复运动、腹式呼吸
腹直肌分离3指以上需去做电刺激
⚠️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹，会加重腹直肌分离！
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第三阶段：产后6-12个月
盆骨修复（一般6个月内能自行恢复，6个月后还有长短腿、骨盆前倾等情况可以去医院修复）
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⭐⭐产后修复辅助品的使用⭐⭐
✅收腹带 ✅盆骨带
产后正确穿戴收腹带，顺产妈妈可以减轻产后腰疼，剖腹产妈妈能避免走动时伤口拉扯，缓解疼痛，还能促进伤口愈合。
但是别瞎买！产后收腹带必须要满足以下几点：
✔️柔软透气，四季可穿
✔️腰部有足够支撑
✔️贴合身体曲线，不易卷边和移位
✔️弹性好，科学分压，紧而不勒，才能起到承托内脏和塑形的作用。
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产后修复别偷懒，希望所有产后妈妈都能恢复得比产前还要棒
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