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产后恢复指南｜正确顺序不要乱！

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:57

宝宝安全小贴士

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产后恢复指南｜正确顺序不要乱！
经历二次生宝宝，作为妈妈真的不易
其中酸楚只有女人懂，比如产后护理.喷嚏漏尿.腹直肌分离.骨盆肌松弛，身材臃肿等等问题，那么我今天总结了一下产后恢复顺序，注意适当的幅度小到大练习。
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第一：产褥期（产后1-42天）
适合的产后恢复项目：产褥操、腹部呼吸、凯格尔运动、胸部按摩
⚠️：前期的产后恢复图1
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第二：黄金期（产后1-6个月）
内脏基本归位，e露期结束，可以开始针对性的恢复，查缺补漏，对q官和肌肉进行完整的恢复。
适合的产后恢复项目：盆底肌恢复、腹直肌恢复
⚠️：建议吃一些高蛋白食物
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第三：理想期（产后6-12个月）
产后的恢复未期，可以开始进行综合适能训练，开始减脂塑形，恢复身材曲线，不可操之过急适合的产后恢复项目：盆骨恢复、减zhi塑形
⚠️：补充维生素钙铁锌等等

2023-11-13 02:33