首页资讯产后恢复必备8个动作➕黄金时间表✅

产后恢复必备8个动作➕黄金时间表✅

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 18:58

产后恢复必备8个动作➕黄金时间表✅
产后恢复必备8个动作➕黄金时间表✅

产后为什么要做产后恢复❓其实产后恢复的好不好，直观可见的是身材，更重要的是身体的其他秘密，比如乳腺的泌乳与形态、漏尿情况、子宫恢复等等。可见，产后恢复不仅有助于宝妈生理的恢复，还有利于心理的恢复。

但各位宝妈要注意❗️产后恢复的时间和方法很重要，千万不要盲目做，否则伤害自己的身体！！！

下面是产后恢复的8⃣个动作步骤和黄金时间表！按照这些步骤，产后快速回到孕前少女状态！

✅产褥操
【腹式呼吸】
产后1-3天
身体平躺，缓缓吸气
吸气同时腹部鼓起
呼气同时腹部收紧
重复10次为一组，每日5组以上

【提肛运动】
产后1-3天
膀胱排空，屈膝平躺
深吸气的同时收缩井向上提肛10秒
放松10秒，这样为一次
一天重复20次

【腹部紧实】
顺产产后1周做,剖腹产延后
仰卧，双腿抬起伸直
仰起上半身，双腿交替压向腹部
10次为一组，每日5组

✅腹直肌修复
【站姿收腹】
身体靠墙，保持垂直，双手可以抱球
吸气收紧腹部，呼气放松
10次为一组，每日5组

【平板支撑】
俯卧，双手弯曲支撑地面
肩膀和肘关节垂直于地面
腹肌收紧，盆底肌收紧
脊椎延长，保持均匀呼吸

【仰卧抬腿】
仰卧双腿弯曲，双手放头部两侧
脊柱和骨盆保持中立
呼气抬腿吸气落下仰卧，下巴微收
双手扶住头部，吸气右脚碰左手
呼气恢复，再吸气左脚碰右手
注意是腹部发力

✅盆底肌修复
【臀桥】
平躺，双膝弯曲,收缩肛门的肌肉向上提肛
保持骨盆肌肌肉收缩5秒钟，然后慢慢放松
5-10秒后重复动作。肩髋膝保持三点一线

【猫式拉伸】
跪下来四肢着地，手臂伸直，双手下压，膝盖着地后
吸气挺直背脊，头和鄂部抬起，腹部往下
呼气将背拱起，头与臀部放低并收尾骨
重复10次为1组每日5组以上

做好了以上这些动作，既能帮助宝妈恢复身材，又能获得一个更健康的身体哦~

如果有问题，欢迎关注爱弥儿，留言、私信都可以哦~