产后修复黄金时期‖终于有人讲清楚了

产后修复黄金时期‖终于有人讲清楚了
产后修复并不是富人的专属，也真的没那么难，每一个普通的妈妈都能做到！
产后半年是我们的黄金恢复期‼️不能盲目，把握好产后的恢复节点，不单单能减肥，更能帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有弹性和张力！✔️
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第一阶段：1-42天
此时身体是最脆弱的时候，各项身体指标严重失衡，如果这段时间内脏功能得不到恢复、生殖器官得不到复位，很容易拖延恶化。当时也要注意修复强度，不能过猛。
推荐修复运动：产褥操、腹部呼吸、凯格尔运动
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第二阶段：产后1-6个月
经过产褥期的恢复，内脏基本归为，恶露期结束，开始针对性修复，查漏补缺面对器官和肌肉完整修复
推荐修复运动：盆底肌修复、腹直肌修复
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第三阶段：产后6-12个月
骨盆修复，减脂塑形
推荐修复运动：腹式呼吸、瑜伽
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⭐️盆底肌松弛
1⃣️什么是盆底肌？
盆底肌处于女性的盆骨和下肢之间，是封闭骨盆底的肌肉群。涉及调节与控制多项生理功能，包括增进夫妻感情、控制排尿排便、维持私处紧缩度等
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2⃣️会出现的身体问题？
可导致产后尿失禁、盆腔脏器脱垂、性生活障碍等并发症，引发盆底功能障碍性疾病，严重影响妈妈身心健康，需尽早干预治疗，以改善预后。
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⭐️腹直肌分离
1⃣️为什么会腹直肌分离？
怀孕期间，宝宝在子宫里慢慢长大，腹横肌和腹直肌慢慢撑大，尤其到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张，向两侧分离
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2⃣️会出现的身体问题？
肚子松松垮垮，肚子上的肌肉变得特别无力，皮肤松弛，想收收不回去
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⚠️具体运动可以参考图片，产后修复千万不能拖，越早越好，为了自己的身体，动起来！！
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⭕参考文献：
盆底肌康复训练对产后盆底肌功能康复效果观察. 刘文化
非手术治疗女性盆底功能障碍性疾病的进展. 王光，王莉芹

2023-10-18 06:48

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