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实用简单的形体训练方法,十五天让你变化惊人

来源:泰然健康网 时间:2024年11月23日 18:58

(一)形体美的标准 1.以肚脐为界,肚脐到头顶与肚脐到脚跟的比例应是5:8(接近黄金分割)。 2.身体的中点应在耻骨联合处。 3.平伸双臂,两中指指尖之间的距离应等于身高。 4.头高应等于身高的1/8。 5.乳头与肩胛骨应在同一水平线上。 6.大腿正面的宽度应等于脸宽。 7.跪下的高度应等于身高得3/4。 8.颈围应等于小腿围。 9.肩宽应等于身高的1/4减4厘米。 10.胸围应等于身高的1/2。 11.腰围应等于胸围减20厘米。 12.臀围应等于胸围加4厘米。 13.大腿围应等于腰围减10厘米。 14.小腿围应等于大腿围减20厘米。 15.足颈围应等于小腿围减10厘米。 16.大臂围应等于1/2大腿围。

17.前臂围应等于大臂围减5厘米。

18.手腕围应等于前臂围减5厘米。

(二)形体美的具体标准 1.坐姿标准:上体正直,两肩自然下垂,高度相同;颈部梗直微前倾,两膝自然弯曲,大腿保持在水平位置,两脚掌均匀着地。 2.立姿标准:良好的身体形态应该是上体正直,头部端正,两眼平视,下颌略回收,双肩后张下沉以及挺胸、收腹、立腰、立背、紧臀、双膝伸直,两腿夹紧,脚跟并拢,两脚尖外开45°~60°,两臂自然下垂,两脚掌均匀着地。 3.行姿标准:一腿自然弯曲向正前方抬器,落脚要正,膝关节伸直,后退绷直,前脚掌蹬地使重心前移,两臂前后自然摆动,有节奏地向前移重心。上体动作同立姿标准。

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