女子形体

spContent=《女子形体》作为北师大通识教育优质特色课程，凝聚了体操方向教授姚明焰老师、奥运体操冠军何可欣老师、全国艺术体操冠军韩青老师等专家团队近20年形体教学实践和教研成果，吸纳了国内外新兴形体、体能健身理论与方法，以全面、系统、科学有效的“体姿体型”训练方法及其健身效果，解读什么是形体美，如何通过行之有效的训练获得形体美。

《女子形体》作为北师大通识教育优质特色课程，凝聚了体操方向教授姚明焰老师、奥运体操冠军何可欣老师、全国艺术体操冠军韩青老师等专家团队近20年形体教学实践和教研成果，吸纳了国内外新兴形体、体能健身理论与方法，以全面、系统、科学有效的“体姿体型”训练方法及其健身效果，解读什么是形体美，如何通过行之有效的训练获得形体美。

—— 课程团队

课程概述

本课程依据女性身心发展特点、健身塑形需求以及运动技能形成规律，将《女子形体》教学内容分为“体姿韵律控制练习、伸展拉伸舒体练习、阻抗力量健体练习和有氧跑跳减脂练习”四类相互联系的实操模块。希望通过本课程的学习，最终达到增强学生体质健康、改善体型姿态，提升形象气质的目的。

课程大纲

女子形体训练概述

1.1 形体训练的内容与方法

1.2 形体训练的基础知识

体姿韵律与形体训练

2.1体姿韵律练习与形体

2.2基本姿态控制组合

2.3下肢擦地控制组合

2.4手臂波浪韵律组合

2.5身体波浪韵律组合

2.6立踵跑与重心移动组合

2.7转体/平衡与小跳组合

2.8体姿韵律完整示范

伸展拉伸舒体训练

3.1伸展拉伸练习与舒体

3.2肩颈及上肢拉伸

3.3躯干及下肢拉伸

3.4身体摆动绕环波浪练习

3.5拉伸组合完整示范

阻抗力量与塑体训练

4.1垫上核心区力量练习

4.2核心区腹部肌群力量

4.3核心区背部肌群力量

4.4核心区两侧肌群力量

4.5核心区稳定性练习

4.6弹性带阻抗力量训练

4.7胸背部阻抗练习

4.8上肢阻抗力量练习

4.9腰腹力量练习组合

4.10下肢力量练习组合

4.11弹性带阻抗力量训练(单人）

有氧跑跳与瘦体训练

5.1有氧跑跳练习与瘦体

5.2下肢关节律动组合

5.3双腿小跳组合

5.4单腿小跳组合

5.5移动小跳组合

证书要求

为积极响应国家低碳环保政策， 2021年秋季学期开始，中国大学MOOC平台将取消纸质版的认证证书，仅提供电子版的认证证书服务，证书申请方式和流程不变。

电子版认证证书支持查询验证，可通过扫描证书上的二维码进行有效性查询，或者访问 https://www.icourse163.org/verify，通过证书编号进行查询。学生可在“个人中心-证书-查看证书”页面自行下载、打印电子版认证证书。

完成课程教学内容学习和考核，成绩达到课程考核标准的学生（每门课程的考核标准不同，详见课程内的评分标准），具备申请认证证书资格，可在证书申请开放期间（以申请页面显示的时间为准），完成在线付费申请。

认证证书申请注意事项：

1. 根据国家相关法律法规要求，认证证书申请时要求进行实名认证，请保证所提交的实名认证信息真实完整有效。

2. 完成实名认证并支付后，系统将自动生成并发送电子版认证证书。电子版认证证书生成后不支持退费。

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