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形体训练与身体健康1

LOGO LOGO形体训练是以人体科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习。 形体训练的概述 什么是形体训练？ 形体训练的概述 徒手练习：健美操、太极、健身跑以及各种舞蹈动作 器械练习：把杆、绳、球、哑铃以及各种健身器械 形体训练的特点 1、广泛的群众性和针对性（性别、能力、爱好 ） 2、内容和方法多种多样（项目、形式） 3、灵活性（不受场地、器材、 时间限制） 4、艺术性（音乐是灵魂） 形体训练的基本内容 1、基本姿态练习 人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。自古以来就有“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”的说法，实则是对人基本姿态的形象比喻和健美的要求。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良的体态，如：斜肩、含胸、步伐拖沓等。 2、基本素质训练 通过大量的练习，可以对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。 3、基本形态控制练习 基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，是提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。 形体训练的基本要求 训练前必须要做好准备活动 训练时要穿有弹性的紧身服装或宽松的休闲服、体操鞋、舞蹈鞋或健身鞋 训练时不能佩戴饰物，以免发生伤害事故 训练要有计划有步骤，循序渐进，切忌忽冷忽热、断断续续。要持之以恒，力求系统地掌握形体训练的有关知识和方法 要保持训练场的整洁和安静 在做器械练习时，要有专人指导和帮助，特别是联合器械的运用，要注意训练的安全 在训练中和训练后要注意补充适当的水，同时要注意饮食营养的合理搭配 健康体型评分标准 指数 得分 胸围（cm）— 腰围（cm） 身高（cm）—体重（kg） 男 女 男 女 优秀 30 26 95 100 良好 20 18 100 105 及格 15 14 105 110 不及格 15以下 14以下 90以下 105以上 95以下 110以上 例1：一成年知识分子胸围为86厘米，腰围为74厘米，身高为165厘米，体重为52公斤，他的体型如何？ 答：胸围—腰围=12厘米（胸围、腰围指数），不及格； 身高—体重=113（身高、体重指数），不及格。 此人体型不合格，应该加强全身特别是上体肌肉力量锻炼，以增加体重和力量，同时要适当注意有氧训练。 在知识分子中这种体型的男子很多。他们长期坐在办公室或者实验室，很少从事体力劳动，加之缺少运动，体型逐渐变成躯干大、四肢细，胸不厚、背不阔的状况，对于这种体型的人，应采取特殊的“双管齐下”，既要加强全身肌力，特别是上身，如：胸、肩、背、臂的训练，又要锻炼腰腹，减少腰围。 例题解析 例2：某女士胸围85厘米，腰围77厘米，身高158厘米，体重为65公斤，她的体型健美吗？ 答：胸围—腰围=8厘米（胸围、腰围指数），不及格 身高—体重=93（身高、体重指数），不及格 例题解析 形体训练的注意事项 1、锻炼前的身体检查与评定 2、要充分做好准备活动 3、锻炼后的整理活动 4、合理安排锻炼的时间 5、把握练习的强度 6、运动要适量 7、要注意安全 8、要重视全面锻炼 9、要坚持循序渐进，经常锻炼 10、针对性别、年龄进行锻炼 11、要注意饮食搭配和睡眠 12、讲究形体训练动作与呼吸的协调配合 形体训练的注意事项 锻炼前的身体检查与评定 健康检查一般包括身体形态与身体成分检查评定、合理机能检查评定、身体素质检查评定和心理检查评定等。 身体形态检查的目的是了解自身目前身体形态在生长发育的程度，需要做哪些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。 身体成分检查的目的，主要是检查人体脂肪含量和分布，主要是针对肥胖人，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥，制定减肥运动方法。 生理机能检查的目的，是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。 Back 形体训练的注意事项 要充分做好准备活动 通过准备活动可以使内脏器官逐渐兴奋起来，克服内脏器官的生理惰性，使全身的肌肉、韧带和关节得到充分的活动，并使机体尽快达到适宜的协调的运动状态，为正式锻炼做好机能上的动员和准备。只有这样，在进入正式运动时，才能发挥更大的工作效率，并课避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛和动作变形等现象，防止肌肉

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