诺特健康：教你在日常饮食中控制卡路里

众所周知，热量（也称为卡路里）摄入小于消耗是减重的不二法门。想要减轻体重，就需要控制热量摄入或者增加运动来消耗热量，两者相结合就更理想了。

如果你正在减重，那么控制卡路里的摄入是非常重要的。今天不谈消耗，光说说如何减少摄入，以下是5个易操作的饮食妙招：

1．控制食物的份量：确保你吃的食物份量适中，不要过量。可以使用小碗或小盘来控制食物的份量。

2．增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含营养，而且低卡路里。在餐前吃一些蔬菜或水果，能够减少对高卡路里食物的渴望。

3．选择高纤维的食物：食物中的纤维可以增加饱腹感，减少摄入的卡路里数量。适当摄入高纤维的食物，比如全麦面包、燕麦、豆类等。

4．减少高脂肪食物的摄入：高脂肪的食物中含有大量卡路里，应该减少摄入。除了了解常见的高脂肪食物，还有一些饮食细节容易被忽视，比如每天控制食用油摄入量；再比如控制减少芝士的摄入，芝士的脂肪含量很高，热量也不低。可以选择低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等。

5．饮食多样化：饮食多样化可以确保你获得各种营养素，而且不会因为单调的饮食或烹饪方式而失去耐性。尝试各种不同的食物，比如海鲜、蔬菜、水果、全麦面包等等，用水煮／烧烤都是不错的方法，但切记是把食材放上烤架进行烧烤，这使得食物中的脂肪溢出，因此就减少了热量的摄入。

以下是一些额外的建议来帮助控制卡路里的摄入：

1．避免高盐食物：应尽量减少食用加工食品和快餐等高盐食物。

2．坚持健康的饮食习惯：坚持三餐定时定量、多吃蔬菜水果、少吃油炸食品等健康的饮食习惯，可以帮助你有效控制卡路里的摄入。

3．注意自己的饮食习惯：避免过度饮食或暴饮暴食。饮食习惯是影响减重效果最重要的因素之一。

4．增加运动量：运动可以帮助你消耗卡路里，加速减重。可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等等来配合。

5．不要过度减少卡路里的摄入量：过度减少卡路里的摄入量会导致身体摄取的营养不足，也会让人更容易恢复原本的体重。应该适当减少卡路里的摄入量，逐步推进，同时保持营养均衡。

6．少喝加糖／奶油的饮料和食品：咖啡和茶本身都是很好的低卡路里饮料。但是加一点奶油和2茶匙糖，每杯的热量就增加到了60卡路里。一天三杯，总热量可能比一些汽水还要高。更要命的是那些奶盖茶、星冰乐、雪顶咖啡等，一杯的热量可能有400卡路里或更多。夏季来临，更要注意识别诱惑，尽量避免加奶油或芝士。保持每日糖的摄入控制在25g以下。

这些减少卡路里的小技巧你学会了吗？这些也是健康生活方式的一部分。想要减重并维持好体态健康，真正需要的就是建立健康的生活方式，从根源上纠正导致肥胖的行为。希望这篇文章能够帮到您！

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