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久坐办公室大腿又粗了一圈，是多少女生的烦恼，教你3招瘦腿秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 13:23

每当推开办公桌时，看到两条粗壮的大腿时，你内心是不是十分的懊恼甚至有一点想哭，为什么总感觉老娘的腿又粗了一圈的感觉，好想一把掐住多余的肉，把它们揪出去。这估计是很多女生心中的苦恼，但你知道为什么腿粗这件事，总是发生在女生身上吗，你是属于那种腿粗呢，那又该如何解决呢，接下来就和大家唠一唠。

为什么腿粗的都是女生

首先要告诉你的是，女性腿粗是自带的BUFF，别着急听我说完。我们知道人体会分泌性激素，让男人更男人，女人更女人，这就是雄性激素和雌性激素的过，而男性的雄性激素能帮助男性合成肌肉，让男生看起来更男人，而雌性激素其中一个功能就是增加脂肪，并且在女生成年后雌性激素会大幅度上升，所以脂肪也会变高，一部分分给了上肢，而剩下的就直接给到了大腿两侧和大腿根部，走路摩裤裆也就成了常态了，那为什么还有那么多女生双腿修长呢。那就是接下来要讲的，清楚自己腿粗的原因。

腿粗类型以及成因

一般就分为，全腿肥胖、大腿前侧粗壮、大腿内侧肥胖的，大腿两侧肥胖的，第一种其实应该你心里多少有点明白原因，最简单的方法就是从饮食控制激素+减肥，就能够改善，比如少吃炸鸡就有改善你雌性激素的存量，再加上减肥，腿部线条自然好看了。

大腿前侧粗壮估计是很多女生最直观感受到的，因为一低头就能看见，这个主要是因为你的行、走、坐的不良生活习惯造成的，再加上现代人长期久坐，导致臀部肌肉退化，本来走路是靠臀部发力带动大腿的，现在直接让大腿自己发力，天天得到锻炼，能不发达吗，你想想你走路时能感受到臀部发力吗？

大腿内侧肥胖，这个最有意思，尤其是那些站着看着腿瘦，一坐下整个腿塞满座椅的女生，全是大腿内侧的赘肉，一掐一大把，这个也是和你长期大腿内侧肌肉得不到锻炼的缘故，你现在试试双腿并紧能够坚持多少秒，估计不一会儿就会开始感受到酸胀感，正是因为没有得到锻炼，身体是很聪明的，发现你哪里有缺失，就拿脂肪来给你补上，也就导致你腿粗了。

大腿外侧肥胖，其实这和女性自身结构也有一定关系，因为女性为了生育骨盆会更宽大，再加上生活中女生爱翘二郎腿，走路内八等，就会让股骨旋内，从而有假胯宽的存在，再加上脂肪自然屯积和大腿外侧肌肉髂胫束紧张，就自然导致大腿两侧视觉上更宽了。

如何改善腿粗的状况呢？

大腿前侧粗壮的你就需要多从你的生活习惯开始改善，走路时多找臀部发力的感觉，平时坐凳子少坐点，坐个三分之一找那种屁股扒着凳子的感觉，在家改善方法就是做大腿前侧拉伸按压等，再配合上臀桥这样的臀部训练动作。有可能腿细了蜜桃臀也出来了。

大腿内侧的可以尝试减肥+塑形，不要想得太困难，平时少吃点，在你工作时双腿夹上一本书，不要让其掉下来，每次30秒，看你最多能做几组，记录下来，之后慢慢加强，你就会发现大腿内侧不仅瘦了，就连皮肤也紧致了许多，工作塑形都不耽误，在家也可以做坐下面这个动作。

大腿外侧这就是个大工程了，需要先改善你的不良体态，让你的假胯宽消失就会显得腿修长，下次我们展开讲如何具体改善吧。然后平时就是注意少翘二郎腿，走路内八等，回家后放松下腿两侧的髂胫束，让你的下肢结构尽可能地回归中立位，腿型好看了自然也就不会那么粗壮了。

总结

多注意生活习惯体型自然就好很多，你想想练芭蕾舞的女生为什么那么有气质，还不是因为自身的体型好看，平时走路都是挺拔的身姿，日常就是训练，而普通人呢，只有在有场合时，才会挺胸抬头向前看，这就差出来多少，你说是吧。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。#九月创作嘉年华#