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四种训练打造完美身形

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:00

四种训练打造完美身形

添加日期：2013年2月27日阅读：510

　　1、俯卧撑运动
　　俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。
　　2、扩胸运动
　　同样也是*简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。*好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。
　　3、床上哑铃动作
　　身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，*终将手臂与身体垂直。重复该动作。
　　4、拜观音动作
　　双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向*上方延伸。
责任编辑：胡晓丹 WWW.1168.TV 2013-2-27 17:03:43

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