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久坐、久站、久躺，哪个对身体的危害最大？

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 13:24

　　久坐是现代人的常见状态。

　　很多人在家的时候是坐着的，在外工作是坐着的，包括出行的时候也是坐在车里的……

　　一天坐8、9个小时都是家常便饭。

　　久坐对身体的危害很大，被称为“离死亡最近的方式”。

　　久坐对身体不好，久站、久躺对身体也都不好。那么久坐、久躺、久站，到底哪个更伤身体呢?

　　01久坐对人体的危害

　　久坐行为的定义：人在清醒状态，当处于坐、靠或躺姿时，以能量消耗≤1.5 MET为特征的行为超过2个小时。

　　1.久坐容易造成发胖，还特别容易胖肚子;

　　2.坐着的时间久了，人体血液循环会受到影响，出现心脑血管问题的几率会大大增高，本身就有心脑血管问题的人，一定要避免久坐;

　　3.久坐伤脑，坐着时间长了，血液循环变差，供应到大脑的血液会变慢和减少，大脑容易缺血。

　　长期久坐，脑部机能会遭到损伤，容易出现记忆力下降，注意力无法集中，变笨等问题，老的时候，出现老年痴呆的几率也会增高;

　　4.长期久坐不动会导致颈椎劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使椎节失稳、松动，颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

　　表现为颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

　　长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，由于久坐不动、坐姿不正确等原因，腰椎间盘的压力直接会飙升好几倍，容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，腰椎间盘会慢慢从椎管内突出，引发腰椎间盘突出症。

　　02久站对人体的危害

　　长期站着，下肢血液比较集中，还容易使下肢静脉出现曲张。

　　如农民、收银员等长期站着的职业，下肢静脉出现曲张的比例要明显的高于普通人。

　　03久躺对人体的危害

　　能够每天都躺着，是很多人最希望的事情，但你要知道久躺后身体会发生什么，你就不想久躺了。

　　躺着的时候，我们人体的代谢处于一个最低的状态，若长时间躺着，代谢会进一步降低，你会变得越来越容易发胖。

　　站着和坐着的时候，身体起码有半部分还会不停的动动，但躺着的时候，全身都处于一个静止的状态，这样人体的血液循环会变得很慢，血管甚至容易出现堵塞，是比较危险的。

　　相比较而言，久躺的危害要比久坐久站高，久坐的危害要比久站高。久坐、久站、久躺对身体都不好，平常要尽量避免这三种状态。

　　04呵护身体健康，你该这样“坐”

　　1.如果因为工作需要得要久坐，那么建议你每坐40分钟，就要起身站站，走两圈，上个厕所;

　　2.在坐着的时候，可以把脚尖垫起来。平常周末的时候，要多运动，锻炼锻炼，这样可以帮你降低久坐带来的伤害。

　　抬头、肩部放松，上体自然挺，不能东倒西歪，至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

　　不要长时间保持一个姿势不变，隔一段时间，可适当变换姿势或起身活动;

　　3.如果因工作太过投入而忘记时间，可以在桌面上贴一张小纸条，设置震动闹钟等，提醒自己要适当起身活动;

　　4.可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑，缓解腰部压力;

　　5.如果因为工作需要得要久站，当你20分钟左右后，可以晃动晃动腿，在附近走两步，敲打敲打腿部，让腿部的血液尽快的回流，避免血液堆积在腿部;

　　晚上睡觉前，可以把双腿靠在墙上十五分钟，可以起到放松腿部的作用，降低久站对身体的伤害;

　　6.适当运动，对人体的益处很多，不仅能强身健体，还有助于保持精力和稳定情绪，缓解整日的疲劳;

　　7.借助中医理疗的方式也能很好的帮助缓解身体疲劳等不适感，且对各部位损伤的防治亦有帮助：

　　按摩推拿——通过特定的推拿按摩手法在人体体表的特定部位或穴位，疏通脉络，可缓解肌群的紧张及痉挛;

　　灸法——艾灸于特定穴位，可温经止痛、行气活血，消瘀散结;

　　中药熏药——借助热力的作用，使毛细血管扩张，加速了药物的渗透，可疏通经络、调理气血、促进新陈代谢、缓解肌肉痉挛;

　　拔罐——通过刺激人体血脉和神经，从而逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血。