久坐 VS 久站 VS 久躺，哪个对身体伤害更大？

窝在沙发上补剧，在岗位上辛勤工作，或是躺在床上玩手机……对现代人来说，久坐、久站、久躺已经是常态，但这其中却隐藏着极大的健康风险！

而对于长期久坐、久站、久躺的人来说，到底哪种更伤身体？

开始之前，我们要先明白久坐、久站、久躺中的“久”到底是多长时间？

久坐的危害，

比你想象的更严重!

世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人死于久坐。久坐的危害有哪些？

1

脊椎受损

久坐时，人体的重量会较集中地压在腰骶部，这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而且对身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

也就是说长期久坐，尤其是姿势不正确的时候，腰肌劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等都会找上门！

2

肠道蠕动会变慢

久坐不动会使肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降。这些都增加了大肠癌的发病几率。

3

容易形成血栓

久坐的人群，相对而言下肢循环较差，如果本身血液黏稠，就会增加下肢血栓发生的风险，甚至诱发肺栓塞等严重疾病。

同时，血流速度慢，血管硬化、变窄，易造成脑供血不足，通常表现为身体疲乏、反应迟钝、记忆力衰退等，且患老年痴呆的风险会增加。

久站，

当心“下肢静脉曲张”！

人站久了就会使静脉扩张，瓣膜无法合上，血液难以回流，易形成静脉曲张。

静脉曲张的早期表现具有潜在性，感觉不明显，最多是腿有点不舒服、发胀。但是随着年纪增长，这种病会越来越严重，并且伴随着越来越多的并发症。

例如皮炎、水肿、色素沉淀、静脉出血、溃疡、静脉血栓等，血栓脱落后还可能引起致命的肺栓塞。

久躺，看似最无害，

实则也有风险！

和前两者相比，久躺相对来说可能要好一点，因为躺着对脊椎的伤害比较小，不容易造成腰椎间盘突出。

不过，久躺不垫枕头、或是枕头不合适，可能会对颈椎造成伤害。很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛，怎么弄都不舒服。这些问题的出现跟颈椎关节错位息息相关。

长此以往，轻则容易落枕、头晕脑胀、肩部剧烈疼痛，重则会导致颈椎生理曲度消失，甚至引起神经压迫。

从对健康的威胁来看，久坐>久躺>久站。

运动，

最佳缓解方式

既然久坐、久站、久躺都不好，那么如何缓解它们带来的危害呢？

方法只有一个，那就是运动！长时间保持一个姿势后，一定要起来运动运动。

2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。

研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。

●小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

●中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

●大强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

记得千万别长时间保持同一个姿势，一定要活动一下。

编辑丨王   晴

校对丨魏姣姣

审核丨杨   越

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