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健康零食,嘴馋时刻的 “靠谱伙伴”

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 13:42

在很多人的固有认知里,零食似乎总是与不健康画等号,一提到零食,脑海中浮现的就是高油、高糖、高热量的薯片、糖果之类。但其实,零食也可以吃得健康,只要选对了种类,它们完全能成为我们嘴馋时刻的 “靠谱伙伴”,既能满足味蕾,又能为身体补充营养。

首推的健康零食就是酸奶啦。酸奶富含蛋白质、钙以及多种益生菌。蛋白质是身体维持正常机能不可或缺的营养成分,钙对于骨骼健康意义非凡,而那些活跃的益生菌则有助于调节肠道菌群平衡,促进肠道蠕动,改善消化功能,让我们的肠胃保持良好的 “工作状态”。挑选酸奶时,大家可要擦亮眼睛哦,尽量选择低糖或者无糖、添加剂少的产品,查看配料表时,成分越简单越好,这样才能最大程度地获取它的营养益处。

坚果也是不错的健康零食选择,像杏仁、腰果、巴旦木等,它们含有优质的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素以及矿物质等。不饱和脂肪酸对心血管健康有益,能够降低胆固醇水平。不过,坚果虽好,食用时却得注意适量,毕竟它们热量较高,过量食用很容易导致热量摄入超标,每天一小把就足够了。挑选坚果时,要选择颗粒饱满、无异味、没有霉变的,最好购买原味的,避免那些经过过度加工、添加了大量糖、盐、香精的产品。

冻干水果片同样值得推荐。它是通过低温冷冻干燥技术制成的,保留了水果中的大部分营养成分,比如维生素、矿物质以及膳食纤维等。吃起来口感酥脆,果香浓郁,既能解馋,又能补充营养。购买冻干水果片时,要留意是否添加了过多的糖分等添加剂,优先选择配料表纯净的产品。

除此之外,还有像全麦饼干、海苔等零食,也都是低热量且富含营养的。全麦饼干含有丰富的膳食纤维,饱腹感强;海苔富含碘等微量元素,对身体有诸多好处。

所以呀,下次当我们嘴馋想吃零食的时候,别再只盯着那些不健康的食品啦,不妨从这些健康零食里挑一挑,遵循它们的食用注意事项,让零食也成为健康生活的一部分,为我们的日常增添一份别样的美味与营养呢。

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