夜里喝酸奶的功效与作用

任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲

擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。

提问

夜里喝酸奶具有补充营养、促进消化、改善睡眠质量、润肤养颜以及缓解乳糖不耐受症状等功效与作用。如果打算长期睡前喝酸奶，建议咨询医生以确保不会引起不良反应。
1.补充营养
因为酸奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素和微量元素等营养物质，这些营养物质是人体所必需的。因此，夜间适量饮用酸奶能够为身体提供所需的营养成分。可适当增强免疫力、维持机体正常代谢功能。
2.促进消化
酸奶中的益生菌有助于调节肠道微生态环境，促进食物的消化吸收。对于存在消化不良或便秘等问题的人群，晚上适量饮用酸奶可改善相关不适症状。
3.改善睡眠质量
酸奶中含有的某些矿物质如镁可能具有松弛肌肉和神经的作用，从而帮助提高睡眠质量。对于经常失眠或入睡困难者，晚间饮用酸奶可能会有所帮助。
4.润肤养颜
酸奶中的乳酸菌及其代谢产物对人体具有保健作用，能产生一些酶类，抑制体内霉菌的生长，又可以提升有益菌的活力，防止皮肤干燥、粗糙，使皮肤光洁白嫩。长期坚持每日适量饮用酸奶，可在一定程度上起到美容护肤的效果。
5.缓解乳糖不耐受症状
部分人群由于体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，导致无法有效消化奶制品中的乳糖而引发腹泻等症状，这被称为乳糖不耐受。酸奶经过发酵过程后，其中的乳糖会被分解成更易被吸收的小分子糖分，减轻了对乳糖不耐受者的刺激。对于存在乳糖不耐受的人群而言，在晚上喝酸奶通常不会引起明显的不适反应。
需要注意的是，酸奶并不能替代日常饮食，也不建议过量食用以避免摄入过多的热量。此外，如果对酸奶过敏则不宜饮用，以免出现皮疹、瘙痒等不良反应。

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