5款一日三餐减肥食谱 吃得营养瘦到尖叫 姐姐吃了6天整整瘦了5斤

民以食为天，一日三餐是最正常不过的事情，那么对于减肥者来说，一日三餐如何分配和安排很重要，如何吃能不长肉，如何吃才能摄入最低的热量，如何吃可以减肥呢？别担心，今天小编就为你分享5款一日三餐减肥食谱， 吃得营养瘦到尖叫，姐姐吃了6天整整瘦了5斤！瘦身效果真是很让人感到惊喜，所以想要减肥的MM们，也可以一起吃起来、让我们一起健康的瘦下来！

食谱一：

早餐：青菜鸡蛋面条(面条50克，鸡蛋1个，青菜150-200克)。

午餐：米饭(粳米)50克，凉拌海蜇皮萝卜丝，白斩鸡，番茄瓠子，冬瓜海带汤。

晚餐：米饭(粳米)50克，香辣海带丝，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉丝，菜秧豆腐汤。

食谱二：

早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙。

晚餐：水煮菜2碗、纤体粥1碗、玫瑰草本茶1杯。

食谱三：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

晚餐：豆腐脑+苹果餐

经过一段时间后，这时候身体排毒过后就会开始感到明显的饥饿，但在中期体内的毒素还是没有完全清楚干净的，所以不能恢复正常饮食，吃苹果和豆腐脑则能帮助深层去除体内毒素以及让你在减肥中期补充足够的营养。

食谱四：

早餐：鲜虾意面沙拉

材料：贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。

做法：红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐，放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干，拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中，再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。

午餐：一小半碗饭，少量青菜

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外、

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。

食谱五：

早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。

晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。

这款可以平时上班的时候吃，营养比较的全面也很健康，不繁复的做法也不会浪费你的时间，搭配上黑咖啡的话，血液中的脂肪酸浓度会提高很多，搭配适量的运动，轻松瘦身不是问题。

以上就是小编推荐的减肥食谱，对于想要减肥的女性朋友来说，除了需要按照这5款一日三餐减肥食谱来做之外，还需要适量的做一些运动。平常可以多跑跑步和游泳，这些运动都能够消耗我们体内的热量，从而跟饮食一起达到减肥的效果。

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