想要快速减肥 坚持吃这6款三餐减肥食谱 姐姐吃了5天已经瘦身3斤

合格的减肥食谱不是要你吃得少，而是吃得对。下面，小编就为你分享6款三餐减肥食谱，荤素搭配，营养健康。不会让你在减肥过程中饿肚子，还能让你一边享受美味一边轻松瘦下去！想要快速减肥，坚持吃这6款三餐减肥食谱，小编我自己的姐姐吃了5天就已经轻松瘦身3斤，想要减肥的你还在等什么，也赶快一起吃起来，一起健康瘦下来吧！

三餐减肥食谱一：

早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃

午餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋

晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝

三餐减肥食谱二：

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

午餐：一小半碗饭，少量青菜

晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外

在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖

三餐减肥食谱三：

早餐：苹果三个、清茶一杯

午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

三餐减肥食谱四：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

三餐减肥食谱五：

早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，脱脂牛奶一杯

三餐减肥食谱六：

早餐：麻酱卷1个、小米粥、煮花生米1蝶。

午餐：米饭2两、鸡丝鲜蘑、素炒西兰花。

晚餐：馒头1两、肉末冬瓜、蒜茸盖菜。

这款可以平时上班的时候吃，营养比较的全面也很健康，不繁复的做法也不会浪费你的时间，搭配上黑咖啡的话，血液中的脂肪酸浓度会提高很多，搭配适量的运动，轻松瘦身不是问题。

三餐减肥小妙招：

1、早餐的科学搭配

早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

2、切不可戒餐，餐前清谐茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

6款三餐介绍完了，大家看了是不是也想回家试一试，为自己量身制订一个合理的三餐呢?不过要小心，千万不要吃卡路里热量大的食物，要不然会又长胖的，也不要暴饮暴食，或者饥一顿饱一顿，这样也会适得其反的。

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