三日轻断食食谱｜节后清肠必看｜迅速减重

三日轻断食食谱｜节后清肠必看｜迅速减重
最近几天圣诞元旦连续聚餐，整个人吃的感觉肠胃负担好重，上称一看胖了五斤！
但是❗️你知道吗？其实大餐后的这个体重并不是咱们真实的体重❗️
而是因为身体还没有来得及排除的食物残渣以及高盐高油后储存的水分—因此如果及时清肠补救，迅速瘦3-5斤是绝对不是梦
手把手教你节后清肠怎么吃：
主旨
吃：少吃饱和脂肪及精制碳水，多吃高纤蔬菜
喝：多喝水加速钠排出（高盐高油—>水肿）
1月4日：Day 1⃣️
早餐：黑咖啡（一杯）+ 煮鸡蛋（一个）+ 坚果一小把
中餐：芹菜拌虾仁（橄榄油）+ 玉米（半根）+ 苹果醋
晚餐： 黄瓜（一根）+ 蒸南瓜 （一杯）
1月5日；Day 2️⃣
早餐：黑咖啡（一杯）+ 蒸鸡蛋（一个）+ 坚果一小把
中餐：西兰花炒牛柳 + 红薯 （一小块）+ 苹果醋
晚餐：水煮菜心 + 荞麦面（一小碗）
1月6日: Day 3️⃣:
早餐：黑咖啡（一杯）+ 煮鸡蛋（一个）+坚果一小把
中餐：鸡胸羽衣甘蓝色拉+ 全麦面包（一片）+ 苹果醋
晚餐：水煮西兰花 + 希腊酸奶
✅如果搭配16/8轻断食可把早餐和中餐并在一起为一顿，减重效果加倍！
✅每天喝够8杯水（约2000毫升）！
独门配方醋：300ml 温开水+柠檬片+10ml苹果醋，饭后半小时喝，刷油效果up up up !

新年的开始，管住嘴～～祝你早日一身轻松！

2023-10-28 01:50

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