三天怎么瘦身成功 减肥忌食什么

一、三天成功瘦身的做法

　　首先每天起床后和睡觉前都喝一杯柠檬水，要温水的比较好哦，只吃果蔬的话是需要加餐的，因为果蔬比较好消化，可以给自己制定下上午茶和下午茶的食谱，会很不错，晚餐后就不能加餐了。
　　第一天
　　早餐：
　　综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　苹果、胡萝卜、生姜汁。
　　午餐：
　　综合果汁（包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒）。
　　一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。
　　午餐加餐：
　　黄瓜、薄荷叶。
　　晚餐：
　　综合果汁（包括葡萄、蓝莓、苹果、水）。
　　第二天
　　早餐：
　　综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　黄瓜、薄荷叶。
　　午餐：
　　综合果汁（包括葡萄、蓝莓、苹果）。
　　一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮
　　午餐加餐：
　　苹果、胡萝卜、生姜汁。
　　晚餐：
　　综合果汁（包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水）。
　　第三天
　　早餐：
　　综合果汁（包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水）。
　　早餐加餐：
　　综合果汁（成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒）。
　　午餐：
　　苹果、胡萝卜、生姜汁，一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮。
　　午餐加餐：
　　综合果汁（成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水）。
　　晚餐：
　　苹果、胡萝卜、生姜汁。
　　计划结束后慢慢恢复正常饮食，刚开始选择容易消化的固体食物，再逐步调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会有所反弹。但此时身体毒素已经排空，代谢增强，再进行减肥计划就事半功倍啦。

二、减肥不能吃哪种垃圾食品

　　有些东西吃了会瘦，有些东西吃了不长肉，有些东西你一吃就胖，快把这些食物一个个揪出来，把它们列入黑名单，随时警惕潜伏在身边的身材*。
　　西餐的热量比盆满的中餐更惊人
　　1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。
　　很多食品都以健康为招牌
　　2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
　　巨无霸的热量可高达1520卡
　　3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。
　　选择原味的全麦面包才是对自己好
　　4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

三、怎样饮食才能快速减肥

　　一、早餐
　　营养专家们建议：“早餐要吃得像皇帝。”这是因为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其它餐补不回来的。而早餐吃得过于精细也是无益的。理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，对人体消耗热量也更好。
　　二、午餐
　　吃饭要慢
　　很多上班族为了赶时间，在吃饭的时候经常会快速进食。专家指出，这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。
　　蔬菜水果
　　很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃。
　　三、晚餐
　　晚餐要早吃
　　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。这是因为晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人已入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
　　晚餐要素吃
　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。在现实生活中，若脂肪吃得太多，便会使血脂升高。
　　大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
　　晚餐要少吃
　　与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。

四、饮食减肥要注意的八大原则

　　肉大多是吃出来的，再加上不运动，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑就是控制饮食。导致肥胖的根本源头控制好了，再配以合理的运动。控制饮食不是一味的节食，下面小编就提醒大家，饮食减肥注意的事项。
　　一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
　　二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
　　三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
　　四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
　　五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
　　六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
　　七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。
　　八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。

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