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轻食沙拉搭配指南:健康美味轻松搞定

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 14:08

轻食沙拉搭配指南:健康美味轻松搞定!
想要在家轻松制作美味又健康的轻食沙拉吗?这里有一份万/能搭配公式,让你轻松搞定!

️轻食沙拉的美味秘诀:
1种主食
1种蛋白质肉类
3-4种时蔬
1种水果
1种酱汁

主食推荐(以50g为基准):
杂粮饭(90.5kcal)
荞麦面(86.5kcal)
意面(82.5kcal)
紫薯(66.5kcal)
南瓜(11.5kcal)
玉米/粒(50kcal)
全麦面包片(175kcal)
青豆(55.5kcal)

肉类选择(以50g为基准):
鸡胸(59kcal)
鸡腿(73kcal)
牛排(101kcal)
龙利鱼(39.5kcal)
大虾(24kcal)
虾仁(24kcal)
鸭胸(45kcal)
蟹柳(51.5kcal)

蔬菜搭配(以50g为基准):
球生菜(7kcal)
黄瓜(8kcal)
胡萝卜(12.5kcal)
西红柿(9.5kcal)
西蓝花(16.5kcal)
藕(23.5kcal)
杏鲍菇(15.5kcal)
菠菜(14kcal)

水果选择(以50g为基准):
橙子(24kcal)
火龙果(30kcal)
哈密瓜(17kcal)
圣女果(12.5kcal)
猕猴桃(30.5kcal)
芒果(17.5kcal)
草莓(16kcal)
蓝莓(28.5kcal)

酱料推荐(以100g为基准):
沙拉酱(430kcal)
番茄酱(83kcal)
芝麻沙拉酱(443kcal)
花生沙拉酱(452kcal)
蜂蜜芥末酱(211kcal)
千岛酱(367kcal)
柠檬甜醋汁(52kcal)
油醋汁(52kcal)

赶紧动手试试吧,让你的轻食沙拉更加美味又健康!

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