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准妈妈如何补充营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月23日 19:05

怀孕期间是一人吃两人补，所以家人会想尽办法为准妈妈增加营养。但是孕期的营养补充要遵循科学合理性，并不是补得越多就越好，过剩的营养会给胎儿和孕妇造成伤害，有很多宝宝成年后的疾病，都是在胎里形成的。

1、四类食物，每天要吃

不同的孕周对能量和各种营养素的需求略有不同。营养专家指出：准妈妈每天应该吃到20种以上的食物才能够达到均衡，这20种食物往往分成四大类，包括粮薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类。

13周以前的准妈妈每天要保障200-300克的主食摄入，其中要有五分之一的粗粮。准妈妈不吃主食不仅会影响胎儿的生长发育，还会造成准妈妈头晕和低血糖，甚至是休克。

每天吃6两到1斤的蔬菜，主要以绿色蔬菜为主，比如说菠菜、白菜等。

关于水果的摄入量，我们则不建议准妈妈吃太多，因为水果中含有单糖，很容易导致准妈妈血糖升高。

关于肉蛋奶豆类，我们建议每天一个鸡蛋、一袋奶、一块巴掌大的鱼、一个鸡腿，再加上一点豆制品就足够了。

2、保健品怎么吃，要听医生的

很多准妈妈都会对于在孕期吃什么保健品产生疑问，其实吃什么、什么合适、吃多少，产科医生一般会根据准妈妈的身体状况作出一些推荐。

而对于整个妊娠期，准妈妈服用含有叶酸的维生素片是安全的选择。在妊娠中晚期还要适当补充铁剂和钙剂。

DHA是一种不饱和脂肪酸，对宝宝的大脑和视网膜发育都有好处，每天推荐摄入200毫克，如果准妈妈妈能保证每日一个鸡蛋，每周两到三次深海鱼的摄入，那基本也就满足需求了，如果食物中摄入不足，也可以选用藻油DHA营养补充剂。

孕期营养补充要科学合理，不能盲补、乱补，孕妈要多关注孕期营养学的知识，这样才能做到科学饮食，合理增重，为胎儿发育提供良好的宫内营养环境。