南瓜豆浆
南瓜豆浆
·主料·
小南瓜｜半个
黄豆｜1小杯
·辅料·
水｜适量
·做法·
1.南瓜去皮切小丁，黄豆用清水浸泡六小时以上。
2. 将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机，选择果蔬豆浆/湿豆功能（根据自己的豆浆机功能选择）。
3.约15分钟左右豆浆就煮好了，倒进滤杯滤去豆渣。
4. 加少量糖，搅匀即可食用（在意热量的话可以不放糖，品味一下食材本身的香甜）。
小贴士
豆浆每100克热量只有16kcal，比脱脂牛奶还低。南瓜热量极低，每100克只有23kcal。因此这样搭配，不仅热量低，而且有了南瓜的甜香，即使不加糖味道也很好。
牛奶燕麦
牛奶燕麦
·主料·
即食燕麦｜4茶匙
(脱脂)牛奶｜2袋(约480克)
·辅料·
糖(可不放)｜适量
·做法·
1. 将牛奶放入锅中，小火煮。
2.锅里加入4大勺即食燕麦。
3.大约煮2、3分钟，加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中，入微波炉叮1、2分钟，这样更省事。
小贴士
1. 牛奶最好是低脂或脱脂的，用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，保持在80度左右就好，否则会破坏里面的营养。
2. 可以不放糖，但小果儿建议大家放少量糖，减肥时太苛待自己的话坚持不了太久。
3. 麦片每100克377kcal，热量不算很低，那么为什么减肥推荐吃麦片呢？因为麦片富含膳食纤维，饱腹感极强，每次吃20克就能吃得饱饱的。而且润肠通便，可以缓解便秘。如果你觉得这碗燕麦粥太单调，往下看！
鲜果燕麦粥
鲜果燕麦粥
·主料·
即食燕麦｜50克
牛奶｜200毫升
·辅料·
樱桃｜5颗
猕猴桃｜1个
蓝莓｜10颗
冰糖(可不放)｜10克
·做法·
1.水果洗净，猕猴桃去皮切片，樱桃去蒂去核。（水果可根据个人喜好更换组合。）
2.小锅加水烧沸，倒入燕麦，适当搅拌将燕麦与水混合，小火熬煮。燕麦易熟，水开后只需熬煮五分钟即可，不要煮太久。
3.燕麦煮好后将多余的水分沥干，盛在碗中备用。
4.将牛奶加入小锅中小火煮沸。
5. 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖，持续搅拌直至再次煮沸即可起锅，将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。
6.最后将准备好的水果洒在粥面，鲜果燕麦粥就做好啦！开始享受美食吧～
小贴士
可别小看这一碗粥，碳水化合物、蛋白质、纤维素都全了。因为水果的加入，营养更丰富和均衡，但热量也有少量增加。为了控制热量，可以不放糖，将普通牛奶换成脱脂牛奶。早餐吃这一碗就够了～
紫薯小米粥
紫薯小米粥
·主料·
紫薯｜80克
小米｜40克
·辅料·
开水｜450克
红糖(可不放)｜15克
·做法·
1. 紫薯去皮后切小块。
2.玻璃碗中倒入开水，同时把淘洗干净的小米、紫薯块和红糖一起放入。
3. 放入微波炉中（不要盖盖子），选择“煮米饭”功能键，按下“开始”，烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后，也就是还剩12分钟时即可停止，此时紫薯已软烂，小米也开花了。（时间和功能根据自家微波炉调整。）
4.取出后盖上盖子再焖一会，这样会更粘稠。
5.待不烫后就可以盛出食用了。
6. 也可以将食材放入锅里煮，先将小米淘洗干净，浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后，放入紫薯块煮至软烂即可盛出。
小贴士
小米粥本身热量极低，每100克只有46kcal。紫薯同样热量较低，每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纤维，可以清肠排毒。在意热量的宝宝们就别加红糖了。
黄瓜苹果汁
黄瓜苹果汁
·主料·
黄瓜｜2根
苹果｜1个
·做法·
1. 将黄瓜洗净，切段。苹果洗净去核，切成条状。
2. 将黄瓜段和苹果条，分批次放入榨汁机中。
3. 将黄瓜和苹果全部榨完，分离果渣后倒入杯中即可饮用～想要更强的饱腹感可以不分离果渣，直接饮用。
小贴士
减肥的小伙伴都少不了吃黄瓜，每100克只有16kcal的黄瓜可是绝佳的减肥蔬菜。苹果每100克热量54kcal，营养丰富，冬天吃可以预防感冒。
来源：微信号
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