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健康减肥午餐食谱推荐便捷减肥午餐食谱介绍

来源：泰然健康网时间：2024年12月08日 14:15

　　吃得太多会发胖是人人都知道的，健康的午餐搭配对减肥有很大的帮助。下面是学习啦小编为你带来的减肥午餐食谱，如果你喜欢的话，记得分享给更多好友哦!

　　健康减肥午餐食谱

　　1、吃鸡蛋，其实很时髦

　　此时，你一如往常从厨房里拿出牛奶和牛角面包，这能量的确能给身体补给能量。但牛角面包含有的糖分太高，容易发胖。不妨把牛角面包换成全麦吐司或是鸡蛋，就显得健康许多。作为冰箱里的“常驻居民”——鸡蛋，只要想吃它，分分钟就能做好。

　　鸡蛋还可以这样吃!

　　自制煎蛋饼

　　以菜蔬垫底，用火腿丁代替大块的肉片铺底。在做外层蛋饼时，记得不要去掉蛋黄部分——蛋黄富含脂溶性维生素、单不饱和脂肪酸以及磷、铁等人体所需的营养物质，去掉的话，太可惜。坊间有“蛋黄吃得太多会引起高胆固醇”的说法，事实上，适量的吃点胆固醇对身体是有好处的，但记得掌握度。

　　2、西餐吐司中餐吃，吃出态度!

　　吐司是英式brunch中常见的主食，烘烤过的吐司面包可搭配果酱或是蜂蜜一起吃。把西式餐点中的主食挪到我们的餐桌上，也能吃得“对味”又能瘦!

　　东方餐桌上，吐司这么吃!

　　百吉面包圈和熏三文鱼拼盘

　　熏三文鱼含有保护心脏的奥米茄-3脂肪，它可是Brunch里的“硬货”，营养丰富且热量算少，还能为身体提供足够的能量。再加上半个面包圈，就能吃得饱饱的!

　　肉桂奶油法式吐司

　　在大多知名的连锁餐厅里，肉桂奶油法式吐司颇为常见。其实，这个“大众脸”在家也能做：

　　1、鸡蛋，鲜奶油，肉桂粉混合均匀;

　　2、吐司放入蛋液中正反两面充分吸水;

　　3、将吸过蛋液的吐司平铺在容器内，再将剩余的蛋液浇在上面让吐司吸饱水分放进冰箱冷藏;

　　4、平底锅烧热后加入少许食用油(虽然用黄油会更香，但热量真的太惊人了!还是少放油比较健康哦)，将吸足蛋液的吐司中小火每面各煎1分-1分30秒直到两面金黄色;

　　5、煎好的吐司配上红莓和枫糖浆一起吃简直太美味了!

　　Tips：一份肉桂奶油法式吐司只含67克的糖分，比你一口气吃掉5个油闪闪的甜甜圈的糖分可是低得多。

　　3、麦片粥这样吃才高级!

　　在餐桌上，十之八九都能看到麦片的身影!千万别烦它，它可是常年排在减肥餐单里的哦!既然是周末，不再匆匆忙忙赶着上班那样随意冲泡，而是更讲究些，备足搭配食材，让它的口感和营养更丰盛。

　　格兰诺拉麦片

　　千万别被看起来高大上的名字唬住!做法很简单。在酸奶上洒上少许的格兰诺拉麦片，就可以吃了，分分钟就能搞定的做法，吃起来很美味呢。

　　便捷减肥午餐食谱

　　小食量、脾胃虚弱：萝卜猪肉汤+灼烫青菜

　　有些女生的肥胖并不是因为吃得太多，而是体内消化代谢和循环比较缓慢，吃得不多但是脾胃虚弱，导致热量无法消耗和毒素无法排出。因此这类肥胖的女生不宜吃太过油腻和难以消化的食物，尤其是午餐时间，吃饱了就午睡更容易出现腹胀症状。因此小编推荐能通气排毒的最清淡荤汤：萝卜猪肉汤，再搭配用开水烫过的青菜。

　　萝卜是冬季最常见的食材，价格便宜还能助脾胃代谢，增加身体的循环和排毒功能。虽然脾胃虚弱但每天还是应该保证有动物蛋白的摄入，因此加一些猪瘦肉和萝卜煮成汤，清淡有营养。脾胃虚弱的女生不适合吃沙拉或凉拌菜，容易引起腹泻或腹痛，因此用开始烫过的蔬菜是首选，喝点汤吃点肉再配点青菜，美味饱腹不发胖。

　　中食量、浮肿体虚：薏仁米粥+蔬菜沙拉

　　食量比普通女生稍微大一些的肥胖者，如果你有浮肿体虚的问题那就表示体内的水循环和排毒比较弱，如果不吃主食可能会导致这种状况更严重，因为代谢率会大幅降低，而且饥饿还会促使胃部分泌过多胃液，灼伤胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水湿、缓解浮肿的食材，搭配少许糯米做成粥还能改善脾胃，蔬菜沙拉能补充维生素，是最佳的搭配。

　　用薏仁米、燕麦、糯米一起熬煮成粥，加少许砂糖调味，再用番茄、生菜、苹果、西芹做成蔬菜沙拉，热量不高而且饱腹感很强，对于体质虚弱又容易浮肿的女生来说，午餐时候吃这些食物是最好的。加上食材中的燕麦和西芹粗纤维很丰富，能促进肠胃运动，增加消化功能。

　　大食量、脂肪较多：荷叶粥+粗粮包+烫青菜

　　吃得太多会发胖是人人都知道的，但是食量大并不单纯是因为胃的关系，在人的下丘脑里可以释放一种为饥饿信息的激素，这才是让你感觉饥饿的真正原因。想要让食欲减少但又不饿肚子，最重要的就是把饱腹感和低热食物联系起来。因此主食同样不可或缺，粗粮做成的馒头和荷叶粥是绝妙搭配。

　　热量不超标而且还能让大食量的MM们吃饱喝足。这样的午餐坚持一段时间，你会发现自己的食量逐渐减少，而且对清淡食物和粗粮也充满兴趣。

　　因为粗粮馒头热量低易消化，而且进入胃部之后膨胀会产生很强烈的饱腹感。荷叶浸泡的汁来煮粥能促进身体循环代谢和排毒，再加上维生素和纤维质丰富的烫青菜。

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