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简单减肥午餐食谱大全

来源:泰然健康网 时间:2024年12月08日 14:15

导读1、减肥食谱一:黄瓜麻香辣芙蓉;2、减肥食谱二:酱烧虾球;3、减肥食谱三:椒盐黄金鱼蛋;4、减肥食谱四:赤小豆鲤鱼汤;5、减肥食谱五:红枣莲藕汤;6、减肥食谱六:白薯番茄豆腐汤。

简单减肥午餐食谱大全都有什么,一起来看看小编的分享吧!

减肥食谱一:黄瓜麻香辣芙蓉

材料:桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。

制作方法:先将花生、芝麻先辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。接着将芙蓉豆腐装盘,淋上酱汁,再用小黄瓜片衬饰即可。

此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物,热量低,而且减肥效果不错的,最适合饮食减肥采用,豆腐还可以提供蛋白质,开脾胃还减肥。

减肥食谱二:酱烧虾球

材料:桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁。

制作方法:先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰,茄子切段备用。接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。

减肥食谱三:椒盐黄金鱼蛋

材料:桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖。

制作方法:黄金鱼蛋烫熟备用。爆香辛香料,再放入所有的材料炒香并调味即可。

减肥食谱四:赤小豆鲤鱼汤

原材料:鲤鱼1条,赤小豆150克,适量调料。

制作方法:先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼,赤小豆,适量清水一起开始煲汤,并加入盐,料酒调味即可。

此款减肥食谱做法非常的简单,不过功效却非常的强大,可以健脾益肾,利尿消肿,暖身减肥,对水肿型肥胖者非常的有效。

减肥食谱五:红枣莲藕汤

原材料:莲藕500克,猪小排300克,红枣5个,料酒、盐、麻油适量。

制作方法:先将红枣,藕洗净,红枣对半掰开,藕切片。接着猪小排洗净放到锅中加清水,料酒开始煮,煮沸后捞出再用清水洗去血污。然后再用清水,红枣,藕,小排,煮沸后放入盐调味,闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

此款减肥食谱营养非常的丰富,可以提供人体所需的各种营养成份,也很适合女性冬季饮食减肥采用,可以补血,美容养颜,同时还可以减肥,因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉,可以加速脂肪燃烧,而红枣则可以生血,补血,对女性非常的重要。

减肥食谱六:白薯番茄豆腐汤

原材料:内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

制作方法:把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲,上火煮开。水开后,加入番茄沙司,再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐,转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后,用胡椒粉、盐调味就可以了。

拓展小知识:减脂午餐怎么吃

1、按照比例摄入

健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

2、不吃方便食品

首先,忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。其次

忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

以上就是小编今天的分享,希望能给大家带来帮助。

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