如何安排一日三餐？

概述

一日三餐是中国人的“伙伴”，合理的三餐安排则是我们健康的朋友。了解三餐安排，将对我们的日常饮食，起到重要作用。

步骤/方法：

1、早餐：选择易消化食物。清晨经过一夜的有氧呼吸、新陈代谢，大部分能量已经被消耗，此时在食用不易消化的食物，容易给肠胃带来巨大负担。因而易消化吸收的食物是早餐的上选，诸如淀粉制品、糖类食物等都是早晨餐桌上是以出现的。

2、午餐：丰富饮食。肉类和禽类宜在午餐食用，从而满足人体对蛋白质的需求，适量的脂肪与糖分摄入也会给机体带来能量；同时豆制品与蔬菜相应搭配，有利于能量的摄入，也是必不可少的。

3、晚餐：补充能量。选择含纤维和碳水化合物较多的食物，可为机体带来充足能量以保障夜间机体正常运转；而肉类则最好选择一种，否则过多食用会带来脂肪的堆积。

注意事项：

三餐搭配应是灵活的，在遵循相应原则的基础上，三餐同样可以变得丰富多彩。

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